清晨，為了多睡會(huì)懶覺，很多朋友都選擇了應(yīng)付早餐，因此純白的大米粥成為了上班族們的最愛，可是近來(lái)有不少朋友問(wèn)小編，為什么我天天喝大米粥營(yíng)養(yǎng)圈還是在慢慢變小呀?大米粥真的有營(yíng)養(yǎng)嗎?針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，小編特意的去咨詢了下權(quán)威的營(yíng)養(yǎng)專家，下面我們就一起來(lái)看一下專家的講述吧!
據(jù)專家介紹，大米在熬制過(guò)程中會(huì)損失大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以煮熟的米粥中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就特別的少，而早餐又是一天中最重要的一頓飯，米粥中所剩的營(yíng)養(yǎng)并不足以供給人體一上午所消耗的，因此那些早餐長(zhǎng)期靠食用米粥為生的上班族們的營(yíng)養(yǎng)圈才日益變小。下面我們就看一下白米粥的適宜人群及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值吧!
一、熬粥過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)損失大
經(jīng)過(guò)精細(xì)加工的白米，其本身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，主要提供大量淀粉(75%)，少量蛋白質(zhì)(8%)，以及一些B族維生素。
長(zhǎng)時(shí)間加熱煮制成粥的過(guò)程，對(duì)淀粉、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)影響不大，但對(duì)B族維生素則有所破壞。煮制時(shí)間越長(zhǎng)，B族維生素破壞越多。
所以，越是煮得細(xì)膩可口、爛爛糊糊的白米粥，B族維生素含量越低。如果在煮粥過(guò)程中再加入堿，則B族維生素將破壞殆盡。
因此，與白米飯或白饅頭相比，白米粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更低。
二、哪些人應(yīng)該喝白米粥?
與白米飯相比，白米粥的優(yōu)勢(shì)是容易消化。
米粥加熱煮制時(shí)間更長(zhǎng)，水分含量更多，所以淀粉糊化更充分，更容易被小腸內(nèi)的淀粉酶分解成葡萄糖，并吸收進(jìn)入血液。長(zhǎng)時(shí)間加熱煮制，亦使少許蛋白質(zhì)或氨基酸溶解其中，變得更易消化。
因此，與白米飯等固體食物相比，白米粥可以減輕胃腸消化負(fù)擔(dān)，特別適合消化功能不佳的胃腸道疾病患者，如胃腸炎、嚴(yán)重消化性潰瘍、胰腺炎、嚴(yán)重肝炎等以及一些極度衰弱的病人。手術(shù)后第一次進(jìn)食，需要流質(zhì)食物，易于消化的白米粥(甚至米湯)可作為首選。
三、哪些人不宜喝白米粥?
必須指出，白米粥容易消化的特點(diǎn)，僅對(duì)上述一些病人格外有益，而對(duì)健康人或胃腸道消化功能正常的病人來(lái)說(shuō)，白米粥并無(wú)優(yōu)勢(shì)可言，還不如吃白米飯(或其他營(yíng)養(yǎng)更好的食物)。
普遍地、籠統(tǒng)地給病人吃粥，認(rèn)為所有病人吃粥更好的看法是錯(cuò)誤的。據(jù)專家了解，在國(guó)外的醫(yī)院里，你看不到病人紛紛喝粥的場(chǎng)景(或者其他被視為易于消化的食物)。
白米粥容易消化吸收的特點(diǎn)其實(shí)是“雙刃劍”，即也會(huì)表現(xiàn)出有害得一面。白米粥容易消化吸收，進(jìn)食后升高血糖的作用更為強(qiáng)烈。這一點(diǎn)不僅對(duì)糖尿病患者血糖控制不利，對(duì)健康人的餐后血糖亦有不良影響。
總而言之，不要迷信白米粥最養(yǎng)人的說(shuō)法。在胃腸功能不佳，或大手術(shù)后首次進(jìn)食時(shí)，或可把白粥作為首選食物。除此之外，白米粥對(duì)患者及健康人并無(wú)額外好處，甚至還比不上吃白米飯。
溫馨提示：通過(guò)上述的介紹，相信您已經(jīng)了解到大米粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及適宜人群了，所以為了您的營(yíng)養(yǎng)圈不在日益消失，一定要注重起自己的早餐來(lái)，因?yàn)橹挥袪I(yíng)養(yǎng)均衡的早餐才能提供您一上午的營(yíng)養(yǎng)消耗，切莫因一時(shí)的懶床而喪讓自己陷入營(yíng)養(yǎng)缺失中哦!
