預(yù)防盆腔疾病的腹部操

作者:養(yǎng)生專家  時間:2013-06-09 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

預(yù)防盆腔疾病的腹部操

婦科疾病盆腔炎癥是女性疾病的普遍病種之一,女性內(nèi)生殖器(子宮、卵巢、輸卵管等)及其周圍的結(jié)締組織、盆腔腹膜發(fā)生炎癥,統(tǒng)稱為盆腔炎。專家推薦:預(yù)防盆腔疾病的腹部操,希望對女性朋友有所幫助。

1、摩腹:

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節(jié)拍,共做四個八拍。

2、輕揉臍腹:

自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部,然后按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍,然后再逆時針方向輕揉二個八拍。

3、輕拍小腹:

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個節(jié)拍,共做四個八拍。

4、橫向轉(zhuǎn)胯:

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側(cè),使胯部由左-前-右-后-左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)動一圈為一拍,共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右橫向圓形轉(zhuǎn)動,也做二個八拍。

5、側(cè)向扭胯:

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側(cè),使胯部由左-右-左這樣做左右扭動,扭動一次為一拍,共做四個八拍。

6、腹式呼吸:

自然站立、平坐或仰臥均可,呼吸自然,全身放松,進(jìn)行腹式呼吸:吸氣時小腹稍微向內(nèi)收,同時前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;呼氣時小腹稍微向外鼓,同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節(jié)拍,共做四個八拍。

以上預(yù)防盆腔疾病的腹部操,簡單易行,女性朋友可根據(jù)自身的情況進(jìn)行以上動作的練習(xí),為了自身的健康,從今天就開始做吧。

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