一忌醒后立即小便
晚上水喝多了,或者有尿頻、尿急癥狀,凌晨常會(huì)被憋醒。如果急匆匆地起身去廁所,往往會(huì)頭暈。教授指出,睡眠時(shí),人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降,各項(xiàng)生理機(jī)能都運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢。此時(shí)突然下地去廁所,膀胱迅速排空,易誘發(fā)低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導(dǎo)致排尿性暈厥。
而在寒冷的冬季,清晨又是突發(fā)心梗、腦卒中的“魔鬼時(shí)間”,中老年人憋醒后立即上廁所,還易誘發(fā)心腦血管疾病。因此,即便尿憋得再急,也不要馬上起身往廁所跑,而要慢慢起身,在床邊坐上幾分鐘,再慢慢走向廁所。
二忌醒后立即起身
不少人早上醒來(lái)便急匆匆地爬起來(lái),卻被一陣頭暈?zāi)垦5母杏X(jué)“擊倒”。睡醒后,人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程。如果立即起身穿衣、洗漱,身體沒(méi)適應(yīng)過(guò)來(lái),血流也比較慢,不能及時(shí)將氧氣輸送到大腦,就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適,中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。
建議,醒來(lái)后先別急著起身,老年人可先仰臥床上做以下活動(dòng):首先,兩手搓熱,干洗臉數(shù)次,然后依次按摩太陽(yáng)穴、后腦勺、脖子,反復(fù)20次;其次,兩手半握拳,輕捶腰背部10次,然后捶打雙側(cè)大小腿外側(cè);最后用兩腳跟交替蹬腳心,然后雙腳対掌摩擦,使腳心感到溫?zé)帷?
三忌醒后立即工作
有人工作任務(wù)緊,醒來(lái)后就投入緊張工作。但此時(shí)大腦供血不足,不僅導(dǎo)致工作效率低,還容易疲勞。建議,工作再忙,醒來(lái)后最好睜眼躺在床上,想想一天的計(jì)劃,讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后緩慢起身,伸個(gè)懶腰。還可以在床上做個(gè)小的伸展運(yùn)動(dòng),放松全身肌肉:左腿伸直,右腿彎曲,雙臂水平張開(kāi),上身有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)20次;然后仰臥,身體蜷縮,雙手抱膝,靜止一會(huì),然后緩緩上下滾動(dòng)20次。
四忌醒后劇烈運(yùn)動(dòng)
在時(shí)間充裕的情況下,晨起適度鍛煉對(duì)健康益處很多。但有些人早上起來(lái)就馬上開(kāi)始進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),比如仰臥起坐、跑步、廣場(chǎng)舞等,還有人為了趕車(chē)上班,一路小跑,累得氣喘吁吁。專(zhuān)家提醒,早晨進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激交感神經(jīng)過(guò)度興奮,同時(shí)打亂自主神經(jīng)節(jié)律,讓人一整天都緊張焦慮,中老年人還容易出現(xiàn)心肌梗死等心腦血管急癥。
建議,上班族前一晚應(yīng)該把第二天要穿的衣服、要帶的東西準(zhǔn)備好,避免手忙腳亂地收拾東西。路上盡量從容不迫,建議不要快走或者小跑。早鍛煉時(shí),不妨做一做“養(yǎng)生操”。具體做法是:平躺并放松身體,五指交叉,掌心向上置于頭頂,腳尖交替伸直和上鉤,同時(shí)左右轉(zhuǎn)體;然后用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋;接著,用掌心順時(shí)針按摩臍周諸穴50圈;最后,用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側(cè),感覺(jué)下肢外側(cè)皮膚溫?zé)峒纯伞H绻鸫策\(yùn)動(dòng),建議以輕柔和緩的運(yùn)動(dòng)為主,如散步、太極拳和八段錦。
五忌醒后馬上進(jìn)食
經(jīng)過(guò)一夜的睡眠,胃在清晨也還處于“半夢(mèng)半醒”的狀態(tài),需要十幾分鐘至半小時(shí)才能蘇醒。而且早上唾液和胃液分泌量相對(duì)較少,如果立即進(jìn)食,尤其是吃一些難消化的食物(如肉類(lèi)等),易導(dǎo)致消化不良。專(zhuān)家建議,晨起后最好先喝一杯水,過(guò)段時(shí)間再進(jìn)食。這一杯水,不僅能補(bǔ)充睡眠時(shí)失去的水分,增加消化液的分泌,還可以促進(jìn)血液循環(huán),防止心血管意外的發(fā)生。
需要注意的是,這杯水最好是與室溫相同的白開(kāi)水,冬天可以喝溫白開(kāi)水,果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料、淡鹽水等都不適宜。還要注意,晨起飲水不要過(guò)猛,一口一口喝對(duì)身體更有益處。
六忌醒后立即疊被子
許多家長(zhǎng)從小就教育孩子,要養(yǎng)成起床馬上疊被子的“好習(xí)慣”。但一項(xiàng)研究顯示,起床后別馬上疊被子,有益身心健康。該研究學(xué)者指出,即使是非常整潔的臥室,每張床上的被褥里也至少有1500萬(wàn)只螨蟲(chóng)。由于房間里的塵螨在干燥、透露的環(huán)境中不易生存,而疊好的被子會(huì)輕易保存人體的溫度和汗液,因此給塵螨創(chuàng)造了生存條件。
另外,人在一夜的睡眠中排出大量廢氣,其中含二氧化碳等化學(xué)物質(zhì)149種,從汗液蒸發(fā)出來(lái)的物質(zhì)約150種,這些物質(zhì)都會(huì)吸附在被子上。起床后馬上疊被,這些物質(zhì)不易散發(fā),導(dǎo)致有害物質(zhì)積累和微生物繁殖,不僅改變被子纖維的性質(zhì),到晚上再次被人體吸收,從而危害健康。因此,起床后不要馬上疊被和整理床鋪,而要將被子翻轉(zhuǎn)過(guò)來(lái),讓被子的內(nèi)側(cè)朝外,同時(shí)將門(mén)窗打開(kāi)通風(fēng),等洗漱完再疊好被子。
七忌醒后賴(lài)床不起
許多上班族遇上節(jié)假日,便習(xí)慣躺在被窩里賴(lài)床。但賴(lài)床不起的人多數(shù)有這樣的感受:躺久了反而覺(jué)得四肢發(fā)沉、精神萎靡、頭暈?zāi)垦?,還不如像工作日早早起床那樣精力充沛。專(zhuān)家指出,久臥傷氣,而且睡懶覺(jué)不利于人體陽(yáng)氣宣發(fā),導(dǎo)致氣機(jī)不暢,易行滯疾。還有人鬧鐘響了幾遍,才匆忙起身洗漱,這會(huì)使交感神經(jīng)過(guò)度興奮,自主神經(jīng)發(fā)生紊亂,容易讓人心情煩躁。
一項(xiàng)研究指出,與起床較遲的人相比,早起者身體更健康,心情更愉悅。因此,不論何時(shí)都要養(yǎng)成不賴(lài)床的好習(xí)慣。工作日早睡,盡量早起片刻,留出喝杯水、吃早餐的時(shí)間。節(jié)假日不要賴(lài)床,去早市逛逛,買(mǎi)點(diǎn)新鮮蔬果,回來(lái)做頓早餐犒勞自己,最好是到戶(hù)外參加有氧運(yùn)動(dòng),這遠(yuǎn)比賴(lài)床要更愉快。