懷孕中期是準(zhǔn)媽媽的一個(gè)重要時(shí)期,如何進(jìn)行飲食影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育,此時(shí)是最需要滿足胎兒及身體營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候,準(zhǔn)媽媽們必須高度重視,那么如何在懷孕中期進(jìn)行飲食呢?下面給出了一些懷孕中期孕婦的飲食注意事項(xiàng)。
一、增加能量:
增加食物中的能量有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和母體的新陳代謝。但是一般的準(zhǔn)媽媽都不會(huì)從事太多體力勞動(dòng),如果能量過(guò)多,體力過(guò)大,也是不利的。孕婦的體重應(yīng)控制在每周增加0.3~0.5千克。
二、增加蛋白質(zhì)的供給:
懷孕中期,為了滿足胎兒、子宮、胎盤(pán)、母體血液、乳房等組織迅速增加的需要,同時(shí)儲(chǔ)存一定的營(yíng)養(yǎng),準(zhǔn)媽媽要增加蛋白質(zhì)的攝入。這個(gè)時(shí)期如果缺乏蛋白質(zhì),胎兒的腦細(xì)胞就會(huì)減少,這樣會(huì)對(duì)嬰兒智力造成不可挽回的影響。一般每天蛋白質(zhì)的供給要比孕早期多攝入15克左右,而且動(dòng)物性蛋白質(zhì)應(yīng)占全部蛋白質(zhì)的一半以上。
三、吃適量的脂肪:
懷孕24周時(shí),胎兒開(kāi)始貯備脂肪,脂肪是構(gòu)成腦和神經(jīng)組織的重要成分。如果缺乏必需的脂肪酸,就有可能妨礙胎兒腦細(xì)胞的增加。為了補(bǔ)充必需的脂肪酸,準(zhǔn)媽媽們可以多吃些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量較高的食物。
四、增加維生素的攝入量:
懷孕中期,孕婦體內(nèi)能量及蛋白質(zhì)代謝加快,對(duì)維生素B1、維生素B2和煙酸的需要量也會(huì)增加。這幾種維生素在糧食谷類、瘦肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋及豆類食品中含量都較多。
五、補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽和微量元素:
準(zhǔn)媽媽在懷孕中期首先要注意補(bǔ)鐵。妊娠中期的準(zhǔn)媽媽血紅蛋白降低,出現(xiàn)明顯的貧血癥狀。加上母體和胎兒對(duì)鐵的需求量也增加,因此必須多吃含鐵的食物。懷孕中期,胎兒骨骼的生長(zhǎng)和牙齒的形成與發(fā)育都需要鈣,懷孕中期的準(zhǔn)媽媽鈣的供給量要比懷孕之前增加1/4。
胎兒能否健康成長(zhǎng)就在于媽媽們的飲食,那么媽媽的飲食方面的問(wèn)題就變得十分重要,為了寶寶的健康出生,健康成長(zhǎng),希望準(zhǔn)媽媽們都能在懷孕中期注意這些問(wèn)題,在此希望都是健康寶寶出生。