有的男性性能力不是很好，導(dǎo)致自己的伴侶不滿意，自己在別人面前也很自卑，想通過吃藥的方式來改善吧，但是又害怕藥物會(huì)產(chǎn)生副作用，其實(shí)不用吃藥，性能力是可以通過一定的鍛煉加以改善的。那么，應(yīng)該如何鍛煉陰莖上的肌肉呢？下面就讓我們一起來學(xué)習(xí)一下吧。
一：如何鍛煉
1：最基本的就是要減肥，多運(yùn)動(dòng)，尤其是腿部肌肉。
2：強(qiáng)化陰莖反應(yīng)，訓(xùn)練陰莖可自由上下抽動(dòng)：早上勃起時(shí)，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會(huì)接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應(yīng)，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復(fù)此動(dòng)作，大概要做一分鐘。
3：以自我意識(shí)強(qiáng)化專司性勃起副交感神經(jīng)：排完便后，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然后重復(fù)短暫而緩慢的腹示呼吸，持續(xù)三十秒鐘。
二：日常生活中鍛煉的小竅門
1：早上入廁時(shí)，可用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會(huì)接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應(yīng)，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復(fù)此動(dòng)作，大概做一分鐘。
2：排便后，先閉緊雙眼，肩膀放松，然后嘴半閉，松弛臉部肌肉，重復(fù)短暫而緩慢的腹示呼吸，持續(xù)30秒鐘。
好了，看完了上文的介紹，相信您對(duì)于如何鍛煉陰莖上的肌肉這個(gè)問題已經(jīng)有了一定的認(rèn)識(shí)了，這個(gè)鍛煉必須要堅(jiān)持一段時(shí)間才可以看到效果，吃藥雖然可以在很短的時(shí)間內(nèi)改變身體狀況，但是只是暫時(shí)的，藥效過后還是沒有本質(zhì)上的改變。
