對(duì)于練胸肌一般性是男生做的，但是有的女的也想練胸肌，首先運(yùn)動(dòng)我們就應(yīng)該明確自己的目標(biāo)，如果一旦想要達(dá)到自己的目標(biāo)，就應(yīng)該堅(jiān)持不懈努力的奮斗，同樣運(yùn)動(dòng)也是一件非常危險(xiǎn)的事情，有的時(shí)候很容易受傷，所以我們?cè)趺礃硬拍軌虬踩膩?lái)進(jìn)行練胸肌呢！一起來(lái)制定一份完整的計(jì)劃。
找準(zhǔn)目標(biāo)，找對(duì)方法，持之以恒，就會(huì)有收效。每次運(yùn)動(dòng)前先做熱身運(yùn)動(dòng)。扭動(dòng)一下關(guān)節(jié)就行。
俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個(gè)人鍛煉方法：慢動(dòng)作，少做一點(diǎn)，撐下去快貼地呆十秒，再上來(lái)，呆十秒。如此反復(fù)做十個(gè)左右就差不多了。做完了歇一會(huì)再做，一天做幾組（依自己情況而定）筆者一天4組（好累啊有木有）
臂力器練胸肌。 ?筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來(lái)拉動(dòng)（不知道是否準(zhǔn)確，但感覺(jué)練胸肌還行）?？啃丶±阶畲螅俜畔碌叫夭课恢?，一段時(shí)間收縮（如此重復(fù)）
拉力器練胸肌。筆者是往下彎來(lái)練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器盡量彎曲，保持不動(dòng)，一段時(shí)間再松開（如此反復(fù)做幾個(gè)，累了就休息待會(huì)繼續(xù)）
仰臥起坐也能練習(xí)胸?。ú贿^(guò)更練腹?。?
每天捶打一會(huì)胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會(huì)兒胸肌，感覺(jué)挺有效的，大家可以試試。這個(gè)肯定沒(méi)有什么壞處了
不管是用什么健身器材來(lái)練胸肌，大家都要注意自己的身體保護(hù)，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候練習(xí)肌肉的時(shí)候，肌肉組織都會(huì)有一些輕微的損傷，然后再慢慢的復(fù)合，所以這只是這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，大家要慢慢來(lái)，不能急。
