下面七個簡單的小動作,每天做一做就能為你換來大健康。
遠眺
登高遠眺,可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體,減輕眼睛的疲勞,改善視力。具體方法是:每天早晨、傍晚或大腦疲勞時,在自家的陽臺或登上山峰,有規(guī)律地轉(zhuǎn)動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持,必有好處。
張嘴
在學(xué)習(xí)、做家務(wù)或看電視的間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動面部全部肌肉,進行有節(jié)奏的運動,可以加速血液循環(huán),延緩局部各組織器官的老化,使頭腦清醒、精神振奮。方法如下:坐在椅子上或床上,嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合,每次張合持續(xù)50次,約1分鐘左右,每天早晚堅持各做一次。
轉(zhuǎn)頸
茶余飯后的休閑時間,經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運動,既能收到提神的效果,又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是:坐在椅上,先抬頭,盡量后仰,再把下頦俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松,并向左右兩旁側(cè)傾10~15次,再將腰背貼靠椅背,兩手在頸后抱攏片刻。
握拳
每天進行握拳鍛煉,能增強體內(nèi)臟器功能,使人的體力倍增,并保持旺盛的精力。方法如下:將雙手緊握成拳,全身同時稍稍用力,然后放開,重復(fù)進行50~80次,每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中及精力不足者,可采用此法。
摩鼻
鼻子是人體呼吸的一道門戶,它外與自然界相通,內(nèi)與很多重要器官相連。經(jīng)常按摩鼻子,有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是:用兩手大拇指的指背中間一節(jié),相互擦熱后摩擦鼻尖24次,用兩手手指摩擦鼻旁各12次,用手指刮鼻梁,從上向下10次。上述3個動作可同時做。
咽唾液
唾液與長壽有著密切的關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為,唾液充盈,常含而緩緩咽之,能潤五臟,養(yǎng)肌膚,使人長壽。具體方法是:先平心靜氣,輕輕吐氣3口,再將舌伸出齒外唇內(nèi),上下左右攪動;當(dāng)津液滿口時,鼓漱5~10次,分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3~4次。
踮腳
經(jīng)常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹,重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張,這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時做一次“踮腳”活動,方法是:不斷地抬起兩腳腳跟,使下肢血液回流良好。因為人體血液下肢回流,主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓,每次收縮時擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟每次跳動排出的血量。