腳底板刺痛

作者:zhangqing  時間:2018-11-30 18:25:11  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

腳底板刺痛這種癥狀有可能是因為腳底板出現(xiàn)筋膜炎或者腳底板受到扎刺等小東西的刺激引起的,想要治療這種情況,就需要讓腳底板適當?shù)男菹?,并且可以適當?shù)呐菽_,有助于腳底板刺痛的緩解?,F(xiàn)在就讓我們一起來了解一下腳底板刺痛的治療方法以及發(fā)病原因吧,讓我們大家做好腳底板刺痛的預防工作。

 腳底板刺痛

“足底筋膜炎”是引起我們足疼最常見的一種疾病,它是指足跟和足底部分纖維組織出現(xiàn)炎癥,是一種慢性無菌性炎癥。常常是由于長期站立、步行或反復大力牽拉造成的足底的筋膜發(fā)炎。另外還有一些原因也會引起足底筋膜發(fā)炎,如:跟骨骨刺造成跟骨與足底筋膜交接處不斷摩擦發(fā)炎,筋膜本身柔軟度變差 (如年齡增大),腳足弓過大(高足弓)或過小(扁平足),體重過重、常穿硬底鞋等因素造成足部負擔過重,均會導致足底筋膜經(jīng)常受到過多或不正常的刺激,導致筋膜發(fā)炎。

腳底板疼最主要的原因就是腳底筋膜炎(足底筋膜炎)引起的,怎么治療腳底板疼?

 腳底板刺痛

適當?shù)男菹?/strong>

1、要讓發(fā)炎的組織得到休息,應減少活動量,但不可以不讓足部活動,活動量可隨著疼痛的輕重而增減。

2、避免在較硬或凹凸不平的地方跑步,以減低足底筋膜所承受的拉力。

3、在每次步行后,在腳跟位置敷冰可以減少炎癥。

矯形器具

1、穿著治療鞋墊,使足跟的弧拱位置得到承托支撐,減輕足底筋膜的伸張,可預防再復發(fā)。

2、穿著足跟墊,以升高足跟,減低足跟在受力時所承受的震蕩和壓力。

3、晚間用足踝矯形器,保持足踝在正中或5°背屈位置,以保持跟腱伸展。

 腳底板刺痛

運動

運動能保持、控制以及強化腳掌活動之肌肉,舒緩痛楚。

1、跟腱牽拉運動

面向墻站立,雙手按在墻上,以弓箭步站立,前腳屈膝,后腳伸直,切記腳尖向前,腳跟不可離地,身體向前傾;如牽拉腓腸肌時,后腳應有繃緊的感覺,維持十秒。如牽拉比目魚肌時,前腳應有繃緊的感覺,維持十秒,重復動作十次。

2、足底筋膜牽拉運動

早上起床后,坐在床邊,將手放在前足上,腳趾伸直,維持十秒,放松,重復動作十次。

3、肌力鍛煉運動

脛骨后肌的鍛煉:坐下將患足翹起,將足踝向下及向內(nèi)活動,運動時小腿內(nèi)側(cè)應有輕微繃緊的感覺,維持十秒,重復動作十次。

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