腹式呼吸的方法通常情況下有平臥位、放松站立、采取坐姿等。
1、平臥位:可以通過平臥位的方式,要使身體完全放松,同時在吸氣時可以使腹部最大限度的鼓起,在呼氣時,使腹部最大力度的向內(nèi)收縮,具有擴大肺活量的效果。
2、放松站立:可以通過放松站立的方式,在站立時要呈放松狀態(tài),通過先呼后吸的方式鍛煉,通常具有鍛煉呼吸效率的效果。
3、采取坐姿:可以采取坐姿,使身體完全放松,通過持續(xù)的吸氣,呼氣使腹部慢慢鼓起,然后再將氣體排出,具有改善供氧量的效果。
除以上常見方法外,也可以通過吹蠟燭法等訓練。