小腿前面筋疼怎么辦?

作者:fyy22  時間:2015-07-19 01:57:24  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

最近健身熱越來越流行,很多人都加入到健身的行列,但是由于運動的時候沒有計劃,或者在推儀器的時候并沒有專門的人指導,很容易拉傷肌肉。所以很多剛剛健身的人都會反映,小腿前面的筋很痛,這就是肌肉拉傷造成的。那么如果在運動后覺得小腿筋痛的話應(yīng)該怎么做呢?

小腿前面筋疼怎么辦?

方法一:改臥為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,忍著劇痛,向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié),劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫,一口氣轉(zhuǎn)完一周,中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時,如是左腿,按逆時針方向;如是右腿,按順時針方向。

方法二:按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊,有一個地方是腓腸肌頭的附著點,通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。小腿抽筋時,用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根,然后用強力對此處按壓,主導興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來,抽筋停止,劇痛消失。

長時間運動前、運動中及運動后,補充足夠的水分和電解質(zhì);日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀鈉)。礦物質(zhì)可從牛奶、酸奶、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜等多種食物或一些低糖的飲料中獲得;不穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運動,運動前對易抽筋的肌肉做適當?shù)陌茨?,夜間睡覺易抽筋者,睡前做一些伸展操,尤其是易抽筋部位的伸展。

肌肉拉傷是很常見的運動損傷,所以在運動之前我們都要做一些熱身的活動,把身上的筋和肌肉都拉伸以后,再每天有計劃的進行直接的健身。健身是一個長期的過程,不可以一天的訓練量太大,不僅沒有效果,還會很容易拉傷筋。

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