如何降糖化血紅蛋白更有效

作者:zhang5  時(shí)間:2017-05-11 22:27:53  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

糖化血紅蛋白測試,是了解我們血糖是否在一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)范圍的方法,如果說糖化血紅蛋白偏高,那么說明此人患糖尿病的概率也會(huì)增高,所以我們想要有效的降低糖化血紅蛋白要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,減少高熱量食物的攝入。

如何降糖化血紅蛋白更有效

1.嘗試短時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

根據(jù)2015年美國心臟協(xié)會(huì)科學(xué)會(huì)議提出的研究,那些每周五天,每天三次,一次10分鍛煉的人,心臟率達(dá)到85%的2型糖尿病人,比那些每天鍛煉30分鐘,心臟速率達(dá)到65%的,糖化血紅蛋白水平提高了2倍。在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前,要讓醫(yī)生檢查,并且要戴上心臟檢測儀,以免運(yùn)動(dòng)過量。

如何降糖化血紅蛋白更有效

2.減小自己的碗

用較小的碗去取代較大的碗來用餐。這個(gè)簡單的交換可以欺騙你的眼睛和大腦,讓它們認(rèn)為你吃的比實(shí)際上多,這樣你就會(huì)對較少的食物也能感到滿意。這招對淀粉類食物是特別有幫助的。面食放在大碗里并不會(huì)多,但是放在小碗里,一下就填滿了。

如何降糖化血紅蛋白更有效

3.多吃整個(gè)食物

選擇整個(gè)的食物,比如水果和蔬菜,而不是果汁;這樣能防止你的血糖飆升。當(dāng)你吃一個(gè)蘋果或著桔子,例如,你吸收纖維,這個(gè)有助于你減緩身體迅速吸收糖分。另一方面,果汁去掉了所有的纖維,所以糖分直接到血液里。此外,整個(gè)食物的纖維有助于你能夠更長時(shí)間感覺不到餓,因此你會(huì)吃得更少。

4.保證充足的睡眠-但不要太多

一份2013年的研究發(fā)現(xiàn),無論體力活動(dòng),飲食,肥胖,或者抑郁癥,睡眠的較長或者較短都與較高的糖化血紅蛋白有關(guān)系。調(diào)查結(jié)果顯示,那些超過7.4小時(shí),少于6.5小時(shí)的睡眠,都有可能使高血糖的風(fēng)險(xiǎn)增加。(但是,研究人員并沒有研究睡眠的質(zhì)量。)

5.把它記錄下來

保持去記下血液檢測結(jié)果的習(xí)慣,并同時(shí)記錄你吃了什么,做了什么運(yùn)動(dòng)或者活動(dòng),你的感覺是怎么樣的,等等。所有這些信息能夠幫助你和你的醫(yī)生確定你的血糖水平是如何通過你的飲食和生活習(xí)慣而產(chǎn)生影響的,還能用來提高你的管理計(jì)劃。

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