科學(xué)家證實(shí)，夜間飲食是影響減肥效果的一大因素。盤點(diǎn)5種抑制夜間飲食的方法。
1，飲食盡量多樣性
營養(yǎng)醫(yī)師稱，如果在晚間覺得饑餓難忍，且并不是簡單充饑可以解決問題，那么這可能是機(jī)體缺少維生素或礦物質(zhì)的癥狀，加強(qiáng)飲食多樣性，攝入多重營養(yǎng)可改變這一問題。
2，轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)身體沒有進(jìn)食的實(shí)際需求時(shí)，很多人還是想要吃東西，這一現(xiàn)象可能由心理因素造成。此時(shí)，可通過某種不太愉快的體力活動(dòng)，比如打掃廁所，來淡化虛假的饑餓感。
3，多攝入蛋白質(zhì)
專家建議新的一天從食用蛋白質(zhì)含量多的食物開始。富含蛋白質(zhì)的食物可使大腦抑制食欲的區(qū)域更加活躍。專家指出，早餐吃雞蛋的人與喝同等熱量燕麥粥的人相比，更能在工間休息時(shí)抑制吃零食的欲望。
4，食用低糖晚餐。
最新研究顯示，高糖菜肴會(huì)加劇超重問題。
5，少看電視
數(shù)據(jù)表明，很晚還坐在電視機(jī)或電腦前的人，他們的生物鐘已被打亂，會(huì)造成饑餓感加強(qiáng)，更傾向于在不合適的時(shí)間吃垃圾食品。
