冬季怎么瘦手臂,最快的瘦手臂方法

作者:張洲瑜  時(shí)間:2014-01-24 15:17:14  來(lái)源: 女人經(jīng)_新浪博客

手臂胖的原因,主要是因?yàn)槿梭w脂肪量增加的結(jié)果,長(zhǎng)期體內(nèi)攝入過(guò)多熱量無(wú)法完全消耗,多余的熱量轉(zhuǎn)化成為脂肪囤積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖。另外一個(gè)原因是 缺乏適當(dāng)?shù)氖直圻\(yùn)動(dòng)。日常生活中,手臂是活動(dòng)最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運(yùn)動(dòng),因此內(nèi)臂部分較容易松弛。而且肌肉較 不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過(guò)后更加明顯。無(wú)論如何,想要有結(jié)實(shí)的肌肉,則必須面面俱到。

冬季怎么瘦手臂,最快的瘦手臂方法

人體手臂的肌肉主要肱二頭肌和肱三頭肌,經(jīng)常鍛煉這兩種肌肉不僅能夠令你手臂上的贅肉小時(shí),還可以緊致肌肉的線條,讓松松垮垮的大粗手臂,變成纖細(xì)迷人的玉臂。還等什么,快來(lái)一起煉這七式瘦手臂動(dòng)作。

怎樣才能瘦手臂?有以下七式的瘦手臂攻略就能擊破疑問(wèn),找到獲取美臂的門路。

第一式 俯臥撐坐式

先將身體趴下,兩手支撐地面,雙手距離與肩同寬,將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)?,整個(gè)身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。接下來(lái)兩手的手肘彎曲,同時(shí)將身 體中心移向右邊,身體往右傾斜。然后再將身體的中心移回到中間,接著中心又向左移,就這樣左右來(lái)回移動(dòng),做一分鐘。持續(xù)的時(shí)間可以更長(zhǎng),可以在達(dá)到身體疲 勞的時(shí)候再停下。

剛開始練習(xí)這一動(dòng)作的人若覺得難,可先將雙膝著地作支撐。

第二式 跳繩式

這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩,兩手拿著繩子的兩端,手心向上,預(yù)備好后開始跳。跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏,在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候,慢慢地將兩手臂張開。持續(xù)跳兩分鐘。該式動(dòng)作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈,充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。

第三式 上下式

上下式主要是針對(duì)背部還有二頭肌的鍛煉。找一張結(jié)實(shí)且高的桌子,然后躺在桌子的下面。然后用兩手抓住桌子的邊緣,拉升,將身體拉起,靠近桌面,此時(shí)脖子 要挺直,感受手臂肌肉的力量。拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘,然后再放下身體。重復(fù)動(dòng)作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做,還可以找一根桿或者掃 把柄,架在兩張凳子的上面做。

第四式 伸展式

伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準(zhǔn)備兩個(gè)1至2磅重的啞鈴。先站直,將兩腳展開到遇見同寬,兩手一邊分別拿著一個(gè)啞鈴,手心向下抬起雙手至與地面平行,然后彎曲手肘,接著再伸直,彎曲伸直反復(fù)動(dòng)作1分鐘即可。

第五式 單臂式

該式目的鍛煉三頭肌。先坐在地面上,收起兩腿,腳踩在地上,讓雙腿的腳并攏在一起,然后兩手放在距離臀部30厘米左右的地方,兩手臂與肩膀同寬,手指朝 向臀部的方向。接著手臂支撐地面,讓臀部離開地面抬升起來(lái),接著左邊手肘彎曲起來(lái),使得臀部下沉至接近地面,但不要坐在地面上。左臂恢復(fù)伸直,換右手肘彎 曲做動(dòng)作。輪流手臂交替1分鐘。

第六式 前進(jìn)式

前進(jìn)式鍛煉的主要位置是肩膀。準(zhǔn) 備兩個(gè)1到2磅的啞鈴,一手分別拿著一個(gè),兩手掌相對(duì)將手放在臉前的高度。然后左腿邁向前大約6英尺的地方,右腳也向后邁6英尺。接著左手向前伸,然后右 手也伸。在開始的時(shí)候速度可以慢一些,到后面漸漸加強(qiáng)到自身能達(dá)到的速度,每次練習(xí)5分鐘。

第七式 伸縮式

伸縮式首先左手的掌心向下舉起伸直與地面水平,用右手掰左手手指,往回掰。然后雙手伸展開與肩同寬,接著慢慢放下雙手。然后右手臂抬升至水平位置,做重復(fù)動(dòng)作。練習(xí)動(dòng)作10次即可。

簡(jiǎn)易瘦臂食物

洋蔥:含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。

蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。

葡萄柚:葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加,促進(jìn)消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。

植提纖:多種天然植物萃取物,促進(jìn)體內(nèi)代謝脂肪酶生成,自主代謝脂肪,可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪,瘦手臂選擇之一。

番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經(jīng)常食用,可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì) 。

冬瓜:經(jīng)常食用冬瓜,能去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥的作用。

胡蘿卜:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。

瘦手臂的原理就是要加強(qiáng)血液的循環(huán)和促進(jìn)新陳代謝,從而來(lái)改善胳膊浮腫的問(wèn)題,除了食療瘦手臂的方法以外,經(jīng)常搭配上一些按摩和拉伸的動(dòng)作也是很有效果的。

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