一雙細(xì)長(zhǎng)的大長(zhǎng)腿,是很多愛美女性都想擁有的,但是實(shí)際中,有很多人都存在著小腿腳踝粗的問題,這會(huì)使人的腿部失去協(xié)調(diào)感,從而導(dǎo)致人的腿型不好看。除了遺傳因素之外,不重視雙腳冰冷現(xiàn)象、在腳部浮腫的狀態(tài)下就寢、走路時(shí)拉扯后腳跟,都會(huì)導(dǎo)致小腿腳踝粗。下面就為大家詳細(xì)介紹腳踝粗的原因以及瘦腳踝的方法!
一、腳踝變粗的原因
1、不重視雙腳冰冷現(xiàn)象
雙腳冰冷是因?yàn)槟_部血液循環(huán)不良引起的,同時(shí)血液循環(huán)不良就會(huì)令腳部浮腫,讓腳踝處變粗變胖,特別是整天坐著辦公的OL們,更容易忽視這個(gè)問題。
2、在腳部浮腫的狀態(tài)下就寢
腳踝是最容易浮腫的部位,同時(shí)也是最容易被忽視的部位,很多人在腳部浮腫的狀態(tài)下就寢,這就容易令腳踝處脂肪堆積,所以,腳部浮腫需注意消除才可以就寢,這樣可防止腳踝處變肥胖。
3、走路時(shí)拉扯后腳跟
走路時(shí)拉扯后腳跟也是導(dǎo)致腳踝變粗的原因,因?yàn)檫@樣的走路姿勢(shì)完全沒有運(yùn)動(dòng)到腳部肌肉,運(yùn)動(dòng)腳部肌肉可以促進(jìn)血液循環(huán),幫助廢物的排出,預(yù)防腳踝變粗,要運(yùn)動(dòng)到腳部肌肉就要在走路時(shí)將腳抬高,這樣則可避免腳踝變粗。
二、瘦腳踝的方法有哪些
瘦腳踝方法一:每晚臨睡前,用熱水泡腳,并且用雙手按揉腳踝,左右旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié),這樣可以加速血液循環(huán),緩解腳踝浮腫。
瘦腳踝方法二:坐著看書的時(shí)候雙腳并攏,在腳尖交叉的地方,用力擠壓,保持6-8秒。然后左右腳互換,重復(fù)擠壓動(dòng)作。
瘦腳踝方法三:仰躺,雙腿并攏,膝蓋彎曲,向上抬起雙腿,讓雙腿伸直,腳尖繃直,保持1-2分鐘。放下,再向上舉起,重復(fù)練習(xí)多次。
瘦腳踝方法四:用手抓住腳尖,順時(shí)針方向慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié),然后再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)。每側(cè)腿每個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)15次。這個(gè)動(dòng)作可以在晚上看電視的時(shí)候做。
三、瘦腳踝的小動(dòng)作
站著轉(zhuǎn)腳踝:雙手叉腰右腳往左前方伸出,腳尖往內(nèi)側(cè)壓,接著將腳尖往上提以順時(shí)針、逆時(shí)針,各繞三圈;最后再將腳尖往下壓,畫圓;另一只腳也要做哦
坐著轉(zhuǎn)腳踝:可以先坐在地上或床上,將左腳的腳踝輕放在右腿膝蓋上,將右手手指插入左腳腳趾縫中,左手自然地按住左腳的腳踝將腳尖拉向內(nèi)側(cè),使得小腿和腳底板呈直線 大幅度地轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝;順時(shí)針五次,逆時(shí)針五次;最后將腳尖往小腿方向,反折到極限;同樣是另一只腳也這樣。
躺著轉(zhuǎn)腳踝:平躺在床上,雙手自然放在身體兩側(cè)放松身體,將雙腳腳尖向下繃直,再將腳尖向上繃直。接著將雙腳腳尖向內(nèi)側(cè)繞圈三周,再側(cè)外側(cè)繞圈三周??稍谒爸貜?fù)以上動(dòng)作4組。