關(guān)于小肚腩的問(wèn)題，相信這是很多年輕又愛美的女士面臨的最尷尬的問(wèn)題之一。我們普遍的認(rèn)為只有中年發(fā)福才會(huì)有小肚腩，但是現(xiàn)在很多女性朋友還不到30歲就已經(jīng)挺著一個(gè)小肚腩了，而且無(wú)論穿什么衣服都很難遮蓋到這個(gè)凸出的小肚腩，因此很多衣服都不能夠穿出美感了。那么到底減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)是什么呢?
專家告訴我們說(shuō)想要減肥，最好的方法就是通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行合理、科學(xué)地減肥。而想要減掉肚子上的贅肉，同樣通過(guò)運(yùn)動(dòng)也是非常有效的。下面就給大家詳細(xì)介紹一下減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)。
不少女性朋友還沒(méi)到30就已經(jīng)挺著個(gè)小肚腩，怎么穿衣服都遮蓋不了凸出的小腹。怎樣減肚子上的贅肉?減肚子除了要減少飲食外，最重要的還是運(yùn)動(dòng)。那做什么運(yùn)動(dòng)減肚子呢?下面就給大家分享7個(gè)減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)，幫你擊退小肚腩，重獲平坦小腹!
其實(shí)生活中很多壞習(xí)慣都會(huì)讓腹部脂肪堆積，形成小肚子。下面先給大家分析一下有小肚腩的原因，如果你也有這些壞習(xí)慣，就趕緊修正一下啦：
1.遺傳性
因?yàn)檫@么原因而又肚腩的MM們真是非常的不幸，有小數(shù)人由于腹部肥胖是因?yàn)檫z傳的，天生的問(wèn)題我們就沒(méi)辦法改變啦，只有后天努力了。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)肯定是可以改善的，請(qǐng)放心!2.吃飽就坐
減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)
1.飯后散步前面提到了不要飽飯后立刻坐下來(lái)，所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時(shí)候盡量走動(dòng)一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內(nèi)也不要坐著，站一個(gè)小時(shí)也比坐著好，你可以找來(lái)一張比價(jià)高的桌子，然后上上網(wǎng)看看電影什么的，一小時(shí)一會(huì)就過(guò)去的!
2.鈕扣瘦小腹
方法
3.仰臥起坐
仰臥起坐是瘦小腹里面最常見的運(yùn)動(dòng)方法了，好多帥哥美女的腹肌就是這樣練出來(lái)的。無(wú)論在家還是健身房都可以做，剛開始的時(shí)候到了第二天起來(lái)可能會(huì)覺(jué)得腰酸背疼的，但這說(shuō)明你昨晚的運(yùn)動(dòng)起效了噢，千萬(wàn)不要放棄。仰臥起坐每30分鐘消耗大約250大卡熱量。只要一直堅(jiān)持每天15分鐘，健美的小腹還會(huì)遠(yuǎn)嗎?
4.跳肚皮舞
方法
5.呼啦圈
呼啦圈對(duì)瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對(duì)消除多余脂肪最為有效，還能刺激腸道活動(dòng)，解決便秘問(wèn)題。轉(zhuǎn)呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續(xù)20分鐘，能相當(dāng)于有氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的燃燒脂肪效果呢!
6.健身球
臉部朝下地趴在健身球上，兩個(gè)手掌著地。用雙手慢慢向前帶動(dòng)身體向前滑動(dòng)，讓健身球在身體下方向下滾，直到大腿下方位置。雙手分開與肩同寬，手臂保持和地面垂直，身體呈現(xiàn)水平狀態(tài)。兩邊手肘慢慢彎曲向外打開，上半身逐漸下沉，讓小臂接觸地面，挺直上臂和地面垂直，保持姿勢(shì)3到5秒，然后回到原位，重復(fù)動(dòng)作10到15次。大約每10分鐘消耗80大卡熱量。
7.有空揉揉肚子
對(duì)于經(jīng)常久坐不動(dòng)的女性朋友們，就算是辦公休息時(shí)間也可以揉揉小腹噢!超級(jí)方便對(duì)不對(duì)!不要小看這簡(jiǎn)單的揉一揉，對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)及消化是非常有幫助的。有毅力的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子真的越來(lái)越小了，對(duì)于塑造腹部線條也起到效果。
看完了上面詳細(xì)介紹地關(guān)于減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)是什么這個(gè)問(wèn)題的答案，相信各位愛美的朋友已經(jīng)知道了減肚腩的技巧和方法了。尤其是平時(shí)經(jīng)常在辦公室久坐的年輕白領(lǐng)，可以選擇在晚餐后散步一小時(shí)，千萬(wàn)不要直接坐下來(lái)對(duì)著電腦和看電視等，此外還可以有空的時(shí)候揉一下肚子，做15分鐘的仰臥起坐等，都是減掉小肚腩不錯(cuò)的方法，大家不妨嘗試一下喔!
