在減重的過(guò)程中，“偷吃”可是一個(gè)非常不好，卻又是非常難改的習(xí)慣。特別是佳節(jié)來(lái)臨，食物如“洪水猛獸”般襲來(lái)的時(shí)候，想要把握好分寸，真的不是一件簡(jiǎn)單的事情呢。且看，下面七宗罪，就是你容易犯的“偷吃”惡習(xí)，有則改之，無(wú)則加勉吧!
第一宗罪→過(guò)度削減正餐
很多小伙伴太過(guò)想當(dāng)然，覺(jué)得省去一餐或者削減正餐食量，可以減少熱量攝入。但事實(shí)往往是不吃或者削減正餐會(huì)導(dǎo)致過(guò)度饑餓，然后暴飲暴食。
解決方法
做好飲食計(jì)劃，將每天攝入卡路里的標(biāo)準(zhǔn)量分配到不同的三餐和所有零食中去。一方面避免了額外的卡路里，另一方面當(dāng)你知道自己何時(shí)能吃什么時(shí)，控制攝入量就變得容易了。
第二宗罪→節(jié)假日吃太多
“節(jié)假日稍微多吃點(diǎn)不要緊”的想法會(huì)使你一周的精打細(xì)算功虧一簣!如果你總是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的話(huà)，體重可不會(huì)挪動(dòng)的哦!
第三宗罪→用運(yùn)動(dòng)欺騙自己
很多人會(huì)這樣認(rèn)為：運(yùn)動(dòng)可以消耗掉吃進(jìn)去的卡路里。但事實(shí)是，攝入量永遠(yuǎn)比消耗的多。 解決方法 搞清楚你運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗多少熱量，并與想要攝入食物的熱量進(jìn)行對(duì)比。還可以制作一本運(yùn)動(dòng)日志，把運(yùn)動(dòng)和飲食記錄其中，時(shí)時(shí)提醒自己。
第四宗罪→錯(cuò)誤理解食物熱量
“低熱”、“全麥”、“無(wú)谷”等標(biāo)簽往往會(huì)釋放“這是一些健康食物，請(qǐng)盡情享用”的錯(cuò)誤信息。很多時(shí)候，它們并非低熱量食物。
解決方法
仔細(xì)閱讀營(yíng)養(yǎng)成分，了解配料內(nèi)容，如果有卡路里對(duì)照表的話(huà)，就能更直觀地知曉這份食物到底是不是你的“菜”!
解決方法
第五宗罪→過(guò)早放棄養(yǎng)成新習(xí)慣
健康飲食習(xí)慣的養(yǎng)成可能需要花上幾周，但是如果你總是在習(xí)慣還未養(yǎng)成前就放棄的話(huà)，恐怕會(huì)一直失敗下去。
解決方法
首先，確保新習(xí)慣是合理、切實(shí)可行的。然后必須認(rèn)識(shí)到，改變習(xí)慣是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，可能需要和舊習(xí)慣交替進(jìn)行、循序漸進(jìn)。每次用新習(xí)慣取代舊習(xí)慣的時(shí)候，給自己點(diǎn)個(gè)贊會(huì)更好。
將每周稱(chēng)重的時(shí)間放在禮拜五，這樣會(huì)激勵(lì)你繼續(xù)完成本周的計(jì)劃。你也可以在工作日多“儲(chǔ)存”一些卡路里，放到周末去消耗。
第六宗罪→明天開(kāi)始減重
明日復(fù)明日，明日何其多。很多人總是在吃了一些高熱量食物之后，決定一整天都可以胡吃海喝，口口聲聲說(shuō)要把減肥留到明天。但是明天恐怕，又是一個(gè)新的吃喝節(jié)日。
解決方法
已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)無(wú)法改變，但之后必須要控制住自己。就算吃了一些預(yù)計(jì)之外的食物，剩下的一天內(nèi)仍然可以控制卡路里攝入，然后在下一餐回歸正軌。
第七宗罪→測(cè)量體重過(guò)于頻繁
體重在一天中或每隔幾天都會(huì)發(fā)生自然波動(dòng)。一天幾次站上體重秤并不能反映你的真實(shí)減重情況。 解決方法 每周稱(chēng)重一次是最好的選擇。試著把它放在周五早上第一件事。那樣你會(huì)看到自己每周的發(fā)展趨勢(shì)，并激勵(lì)自己在周末好好表現(xiàn)!
你是“七宗罪”的囚徒嗎?掙脫“偷吃”的牢籠，需要你一點(diǎn)小小的努力喲!
