經(jīng)期是女性的一人特殊的生理時(shí)期，對(duì)于女性朋友們來說經(jīng)期不僅意味著“大姨媽”來了，同時(shí)身體也會(huì)發(fā)生很多的變化，很多愛美的女性都會(huì)開始進(jìn)行生理周期瘦身法來減肥，也就是我們平常所說的經(jīng)期后減肥，對(duì)于需要減肥的女性朋友來說經(jīng)期后減肥的效果還是相當(dāng)不錯(cuò)的。
很多女性朋友都知道女性月經(jīng)期結(jié)束后那幾天是最適合減肥的，經(jīng)期后減肥的效果會(huì)比平時(shí)好上很多倍，那么經(jīng)期后要如何減肥呢?想在月經(jīng)后減肥的女性們又要怎么做呢?
如何減肥 生理周期找到減肥妙方
經(jīng)期開始，就會(huì)進(jìn)入卵泡期。3-4天后，也就是經(jīng)期結(jié)束，經(jīng)期前增加的體重恢復(fù)到原來狀態(tài)。此時(shí)
就是開始進(jìn)行生理周期瘦身法的絕佳機(jī)會(huì)。終于開始起跑!從這一天開始1周期以7天為基準(zhǔn)，掌握身體變得苗條的節(jié)奏。
目標(biāo)是在1周期減少1公斤體重。由于經(jīng)期1周前無效果的時(shí)期和經(jīng)期期間不屬于減體重的時(shí)期，所以經(jīng)期為28天的人，在此期間有三次“身材變苗條的日子”。以這種方式計(jì)算28天里減少了3kg體重。
應(yīng)注意的是，身體的狀態(tài)欠佳或感到疲勞時(shí)應(yīng)停止進(jìn)行該瘦身方法。即使是“身材變苗條的日子”。
那么為什么女性的身體會(huì)出現(xiàn)像“身材變苗條的日子”一樣的周期?女性的身體因受到分泌激素的影響，一個(gè)月里身體的節(jié)奏會(huì)發(fā)生變化。
經(jīng)期前一周因受到稱作“黃體激素”的女性激素的影響，身體容易聚積水分，體重不穩(wěn)定，而且精神裝狀態(tài)也不穩(wěn)定。但是經(jīng)期即將結(jié)束時(shí)，因卵泡激素支配身體，浮腫開始消失，體重也趨于穩(wěn)定，氣色開始好轉(zhuǎn)。
從經(jīng)期前開始暫時(shí)增加的體重到恢復(fù)原來狀態(tài)的時(shí)候就是經(jīng)期結(jié)束時(shí)期。經(jīng)期結(jié)束后的第一天就是瘦身時(shí)機(jī)。這一時(shí)機(jī)是身心已具備了減少體重的最佳條件，所以此時(shí)開始瘦身，就會(huì)根據(jù)身體的節(jié)奏很容易成功瘦身。
通過上圖具體確認(rèn)“身材變苗條的日子”。從經(jīng)期結(jié)束后到下一經(jīng)期開始為止，以7天為間隔劃分經(jīng)期周期，就會(huì)發(fā)現(xiàn)其中出現(xiàn)3次“身材變苗條的日子”。如上圖，了解一個(gè)月的基礎(chǔ)體溫變化，就可以掌握身體變得苗條的時(shí)期和不會(huì)變苗條的時(shí)期。
七天瘦身方案
第1天以調(diào)整主食開始進(jìn)行瘦身。
經(jīng)期結(jié)束后體重恢復(fù)到原來狀態(tài)的日子，而且從認(rèn)為體重減少得最多的日子開始進(jìn)行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡(jiǎn)單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達(dá)到效果，則繼續(xù)進(jìn)行2~3天。
第2天正式開始變得苗條的日子。飯前進(jìn)行時(shí)機(jī)體操。調(diào)節(jié)主食后的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進(jìn)行約十分鐘的時(shí)機(jī)體操。在體操結(jié)束后吃早餐。從當(dāng)天開始可以恢復(fù)平日飲食。
第3天-第4天有可能體重暫時(shí)突然增加，但是三餐要保持平常量。
這一天按平常度過。此時(shí)有的人體重會(huì)突然增加，這是體操對(duì)身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)，無需擔(dān)心。只要不超過原來的體重，則沒有問題。不要急于限制飲食。
第5天即使飲食與平常相同，但體重依然減少。
做體操后過2-3天，即使不改變飲食，暫時(shí)增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至。
第6天-第7天若減少了1公斤，則再次開始調(diào)節(jié)主食進(jìn)行瘦身。
如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時(shí)的體重，則瘦身取得了成功。當(dāng)天再次調(diào)節(jié)主食，挑戰(zhàn)再減1公斤。如此以7天為一個(gè)周期，一個(gè)月循環(huán)3次。
推薦午餐食譜
使用多種材料的菜最佳
使用多種材料的菜，即使有一個(gè)菜，也能攝取均衡的營養(yǎng)成分。中國式菜肴是典型的例子。此外，湯也是材料多的更好一些。
飯團(tuán)為NG.如果只吃主食，很快會(huì)感覺到餓
雖然飯團(tuán)或紫菜卷飯等食譜比較簡(jiǎn)單，但是這樣只吃主食，很快會(huì)感覺到餓。必須同時(shí)吃菜!另外，在調(diào)節(jié)主食日，禁止使用甜品。如果一定要吃，則在不吃主食時(shí)食用。
從原則上說女性在月經(jīng)結(jié)束后減肥的效果還是相當(dāng)不錯(cuò)的，也正是因?yàn)檫@個(gè)原因很多女性在月經(jīng)結(jié)束后會(huì)開始不吃不喝狂運(yùn)動(dòng)目地是想擁有迷人的身材，其實(shí)在這里我們最想提醒大家的是月經(jīng)后期雖然是減肥的好時(shí)機(jī)，但也要適可而止。
