很多人由于氣血不足，容易出現(xiàn)氣血兩虛的情況，往往會讓人渾身乏力，心悸，失眠，頭暈，神疲肢倦，懶于行動，特別是女性，容易導致月經(jīng)不調(diào)，帶下異常，痛經(jīng)等，該怎么調(diào)理呢?小編和大家分享一些調(diào)理方法。
一、 飲食方面
1、 多吃補氣血蔬菜
山藥營養(yǎng)豐富，含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收，如果想增加營養(yǎng)功效，可以把山藥和核桃一起吃，能補中益氣，強筋壯骨;把山藥和鴨肉一起吃，能健脾養(yǎng)胃，固腎;把山藥和羊肉一起吃，能補血，養(yǎng)顏，強身，通便。注意在選購山藥時，盡量選購細長的，比短粗的要好一些。此外，多吃些紅薯心菜、芹菜、胡蘿卜、白蘿卜等都不錯。
氣血不足通常會導致脾胃受損，因此要少吃辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣刺激食物，油炸類的也要少吃，以保護脾胃，避免加重氣血不足的癥狀。
粥湯類的營養(yǎng)非常全面，比如山藥粥、羊肉湯、雙耳湯(黑木耳、銀耳)、大棗粥、生姜紅糖水等，有很好的健脾補腎益氣等功效。此外小米粥要多喝，溫脾養(yǎng)胃的同時能起到安神的作用。
二、 生活方面
1、 早睡早起保證良好睡眠
氣血不足的人需要有充足的睡眠，這樣才能提高免疫力，減輕身體疲倦、乏力等情況，而且要提高睡眠質(zhì)量，睡前喝包牛奶、泡泡腳、聽聽歌都不錯，有助于促進深度睡眠。
想讓氣血順暢，應(yīng)該有良好的心情，不能急躁易怒，否則會加重身體不適的，所謂怒傷肝等，說的就是這個道理。好的心情可以讓全身放松，血液循環(huán)通暢，氣血就會充足。
三、 戶外鍛煉方面
1、經(jīng)常參加一些戶外體育活動，比如慢跑，打球，游泳，練功，跳舞等，要至少堅持半小時以上，能吸收新鮮空氣，增強體力和造血功能，增加身體血液總量，讓全身感覺順暢。
2、多到戶外游玩。
除了戶外鍛煉，多去郊外游玩也非常好，徹底放松自己，讓緊繃的心舒展開，撇開繁雜的工作，陶醉與大自然，對身體大有好處，久而久之能讓體內(nèi)氣血旺盛。
