小腿抽筋是一種常見(jiàn)的問(wèn)題，約四至五成的都會(huì)出現(xiàn)過(guò)。小腿抽筋通常會(huì)在身體靜止時(shí)發(fā)生，但有時(shí)也會(huì)在運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)。造成抽筋的原因仍未確定；不過(guò)，周邊血管病及關(guān)節(jié)炎的患者出現(xiàn)抽筋情況的機(jī)會(huì)較高，那么就為大家分享些有關(guān)預(yù)防處理的方法。
小腿抽筋大多發(fā)生在睡覺(jué)時(shí)，這可能是由于睡覺(jué)時(shí)腳掌向下垂，小腿肌肉便處于收縮狀態(tài)，如果突然在睡夢(mèng)中活動(dòng)下肢時(shí)，處于收縮狀態(tài)的小腿肌肉要突然快速地進(jìn)一步收縮，便容易造成抽筋。此外，小腿筋腱組織彈性不足或柔軟度下降、運(yùn)動(dòng)前后沒(méi)有足夠熱身和伸展、肌肉有了過(guò)量的疲勞及血液循環(huán)欠佳等，都是造成運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)小腿抽筋的常見(jiàn)原因。
當(dāng)小腿出現(xiàn)肌肉開(kāi)始抽筋時(shí)，切勿勉強(qiáng)站起來(lái)，以免因站立不穩(wěn)而摔倒，造成危險(xiǎn)。正確的處理方法是
1、坐于床邊，在床上伸展抽筋的下肢
2、手持長(zhǎng)毛巾，輕力將腳掌拉向自己，至小腿微微拉緊，并保持膝蓋伸直
3、約維持20-30秒后，才慢慢放開(kāi)
4、輕力按摩小腿肌肉，但切勿過(guò)度用力按壓。
適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)、暖敷和自助按摩都可以預(yù)防小腿抽筋。睡前或定時(shí)進(jìn)行小腿肌肉伸展運(yùn)動(dòng)；雙手扶穩(wěn)；弓箭步站立，前腿屈曲; 后腿伸直，雙足貼地；感覺(jué)小腿后方微微拉緊，維持10秒才回復(fù)原位；一日三回，輪流每邊10次。平日要有良好的生活習(xí)慣。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體，但不應(yīng)太劇烈以至運(yùn)動(dòng)后感到過(guò)份疲勞。
