小腿抽筋了該怎么辦?

作者:sbong16888  時(shí)間:2014-08-28 16:27:47  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

小腿抽筋是一種常見(jiàn)的問(wèn)題,約四至五成的都會(huì)出現(xiàn)過(guò)。小腿抽筋通常會(huì)在身體靜止時(shí)發(fā)生,但有時(shí)也會(huì)在運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)。造成抽筋的原因仍未確定;不過(guò),周邊血管病及關(guān)節(jié)炎的患者出現(xiàn)抽筋情況的機(jī)會(huì)較高,那么就為大家分享些有關(guān)預(yù)防處理的方法。

小腿抽筋了該怎么辦?

小腿抽筋大多發(fā)生在睡覺(jué)時(shí),這可能是由于睡覺(jué)時(shí)腳掌向下垂,小腿肌肉便處于收縮狀態(tài),如果突然在睡夢(mèng)中活動(dòng)下肢時(shí),處于收縮狀態(tài)的小腿肌肉要突然快速地進(jìn)一步收縮,便容易造成抽筋。此外,小腿筋腱組織彈性不足或柔軟度下降、運(yùn)動(dòng)前后沒(méi)有足夠熱身和伸展、肌肉有了過(guò)量的疲勞及血液循環(huán)欠佳等,都是造成運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)小腿抽筋的常見(jiàn)原因。

當(dāng)小腿出現(xiàn)肌肉開(kāi)始抽筋時(shí),切勿勉強(qiáng)站起來(lái),以免因站立不穩(wěn)而摔倒,造成危險(xiǎn)。正確的處理方法是

1、坐于床邊,在床上伸展抽筋的下肢

2、手持長(zhǎng)毛巾,輕力將腳掌拉向自己,至小腿微微拉緊,并保持膝蓋伸直

3、約維持20-30秒后,才慢慢放開(kāi)

4、輕力按摩小腿肌肉,但切勿過(guò)度用力按壓。

適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)、暖敷和自助按摩都可以預(yù)防小腿抽筋。睡前或定時(shí)進(jìn)行小腿肌肉伸展運(yùn)動(dòng);雙手扶穩(wěn);弓箭步站立,前腿屈曲; 后腿伸直,雙足貼地;感覺(jué)小腿后方微微拉緊,維持10秒才回復(fù)原位;一日三回,輪流每邊10次。平日要有良好的生活習(xí)慣。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體,但不應(yīng)太劇烈以至運(yùn)動(dòng)后感到過(guò)份疲勞。

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