“隱形殺手”來襲？高血壓患者容易忽視的生活細(xì)節(jié)

為什么說高血壓是都市人的隱形的殺手？那是因?yàn)槎际腥艘话愣加猩顗毫Υ?，精神緊張、飲食不良的習(xí)慣、缺少身體的運(yùn)動(dòng)、吸煙及酗酒等不太健康的生活習(xí)慣，增加高血壓患病的機(jī)會(huì)，那么對于我們平時(shí)的生活模式該如何去防范血壓高的癥狀呢？

最基本的改善方法是從日常生活的細(xì)節(jié)著手，經(jīng)過一些醫(yī)學(xué)的研究也證實(shí)很有效果的。能保持以下的飲食及生活模式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)預(yù)防高血壓是可以如此簡單及容易：

有研究顯示均衡飲食、多食蔬菜，少食肥肉、紅肉及糖份能令高血壓人士上壓下降11.4mmHg和下壓下降5.5mmHg。

美國心臟組織建議每天吃鹽少于六克。有研究顯示每天吃鹽少于六克，可使高血壓人士的發(fā)病率減低兩成。此外，高血壓人士若每天吃鹽少于五克，六個(gè)月后，平均可使上壓下降2.9mmHg和下壓下降1.6mmHg。因此我們平日煮食應(yīng)盡量減少用鹽，同時(shí)亦要注意食物標(biāo)籤上鹽的含量。

3.減少飲酒份量：酗酒者容易患上高血壓。另外，有研究指出減少飲酒的份量能舒緩高血壓，因此美國心臟組織建議男性飲酒每天應(yīng)少于三十克酒精（約兩品脫啤酒），而女性應(yīng)少于十五克酒精。

4.保持適當(dāng)體重：愈是肥胖，患上高血壓的機(jī)會(huì)亦愈高。相反，減肥可紓緩高血壓。平均減肥每一公斤可使上壓下降1.6mmHg和下壓下降1.1mmHg。

5.多做運(yùn)動(dòng)：每天做三十分鐘帶氧運(yùn)動(dòng)，可以令上血壓下降4-9mmHg。