冬天睡覺(jué)，一不小心就容易落枕。頸部旋轉(zhuǎn)或側(cè)彎時(shí)疼痛、活動(dòng)受限的癥狀俗稱(chēng)為落枕，常發(fā)生于起床時(shí)，所以落枕是頸部急性酸痛癥狀，不是因睡眠差造成的，而是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間睡眠姿勢(shì)不對(duì)，讓肩頸肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)于緊繃狀態(tài)導(dǎo)致的。
愛(ài)躺在床上或沙發(fā)上長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)或平板電腦的面板族，最容易出現(xiàn)落枕。特別是天冷活動(dòng)減少、血液循環(huán)差的冬天更易發(fā)作。因?yàn)樽藙?shì)不良引起的疼痛起初不明顯，但對(duì)肌肉的傷害卻持續(xù)累積，在經(jīng)過(guò)一整晚的固定睡眠姿勢(shì)，加上頸部和椎間盤(pán)在晚上休息的時(shí)候由于水分的回流會(huì)脹起，對(duì)周?chē)窠?jīng)就會(huì)產(chǎn)生壓迫，最容易出現(xiàn)落枕。所以面板族使用電子產(chǎn)品時(shí)應(yīng)保持正確的姿勢(shì)，如果出現(xiàn)落枕可通過(guò)冰敷、按摩和伸展加以改善。
冰敷
先把毛巾用冰水潤(rùn)濕、擰干后冰敷于疼痛緊繃的患處10-15分鐘。注意不要用毛巾直接包裹冰塊冰敷，避免造成刺激。
按摩
用收的食指與中指同時(shí)按壓肩頸的3處肌肉，可舒緩這樣的疼痛。這3處肌肉分別是：從耳后一直伸展到到胸骨部的胸鎖乳突肌、從后頸向下延伸至肋骨的斜角肌、后頸中央的枕下肌。如果右側(cè)酸痛就按壓右側(cè)，左側(cè)酸痛就按壓左側(cè)。
胸鎖乳突肌：兩指貼著皮膚內(nèi)壓，從耳朵后橫向來(lái)回按壓至下方2吋處。
斜角?。簝芍纲N著皮膚內(nèi)壓，從后頸橫向來(lái)回按壓至肩頸交會(huì)處。
枕下?。簝芍纲N著皮膚內(nèi)壓，從后頸中央橫向來(lái)回按壓至頸椎中段。
如果頸部左側(cè)落枕引發(fā)酸痛和活動(dòng)受限，就伸展右側(cè)肌肉群；如果是頸部右側(cè)落枕，就伸展左側(cè)肌肉群；伸展后頸肌肉群則可改善肩頸兩側(cè)和后頸的酸痛癥狀。
