最近網(wǎng)絡(luò)上爆紅了一款減肥瘦身健體的運(yùn)動(dòng)保健項(xiàng)目，名字叫做平板支撐，主要通過(guò)我們身體俯臥，將兩個(gè)肘子打開(kāi)與我們的肩膀一樣寬，然后用雙肘支撐住地面，上臂與自己身體盡量保持90度，兩個(gè)腳尖并在一起支撐身體，面部腹部的肌肉收緊，自然呼吸，每天堅(jiān)持5分鐘左右，網(wǎng)傳經(jīng)常采用這種健身方式可以達(dá)到有效的減肥功效，至于有沒(méi)有效果，小編沒(méi)有測(cè)試，有興趣的朋友可以試試，同時(shí)小編在這里也給大家盤(pán)點(diǎn)一下運(yùn)動(dòng)保健減肥瘦身的一些要領(lǐng)和注意事項(xiàng)，下面和我一起來(lái)看吧！
身體活動(dòng)可以從兩方面進(jìn)行。一方面是在日常生活中增加每天身體活動(dòng)量，另一方面要建立規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。以運(yùn)動(dòng)減肥，除了可以多消耗身體的能量及增加身體適能外，對(duì)心血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性疾病也具有預(yù)防和緩解的效果，這是其他減重方式無(wú)法達(dá)成的效果。
從日常生活中增加身體活動(dòng)的方式則包括走路上班、步行前往購(gòu)物、盡量多爬樓梯減少搭乘電梯、親手做家事、以及減少靜態(tài)活動(dòng)時(shí)間（看電視、上網(wǎng)）等。規(guī)律運(yùn)動(dòng)依據(jù)“人們身體活動(dòng)量建議”，成年人每周需從事 150 分鐘以上的“中度”身體活動(dòng)或 75 分鐘的“費(fèi)力”身體活動(dòng)。中度身體活動(dòng)的強(qiáng)度是從事運(yùn)動(dòng) 10 分鐘以上仍能順暢的與人對(duì)話(huà)但無(wú)法唱歌的強(qiáng)度，呼吸及心跳會(huì)比平?？煲恍?；費(fèi)力身體活動(dòng)則是從事運(yùn)動(dòng) 10 分鐘以上無(wú)法順暢與人交談，呼吸及心跳會(huì)比平?？旌芏唷?
常見(jiàn)可以達(dá)“中度”身體活動(dòng)以上的運(yùn)動(dòng)包括健走、慢跑、登山、游泳、騎腳踏車(chē)等。若有減肥需求的成年人，“中度”身體活動(dòng)則建議需達(dá)每周 200 至 300 分鐘，才能有最佳的效果。運(yùn)動(dòng)可以分段累積，不
需局限于一次需完成 30 分鐘，但每次至少要達(dá)連續(xù) 10 分鐘才有健康效益。開(kāi)始規(guī)律運(yùn)動(dòng)前，需先自我評(píng)估身體狀況，若有心臟問(wèn)題、活動(dòng)時(shí)有胸悶感覺(jué)、曾暈眩失去平衡或意識(shí)、骨骼或關(guān)節(jié)問(wèn)題、高血壓等問(wèn)題或其他健康疑慮，請(qǐng)先詢(xún)問(wèn)醫(yī)生的意見(jiàn)再配合物理治療師的運(yùn)動(dòng)處方，慢慢開(kāi)始并持之以恒。
運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)可以參考各縣市“社區(qū)健走步道”及“教育部體育運(yùn)動(dòng)地圖”所提供的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館，善用公共運(yùn)動(dòng)設(shè)施、學(xué)校運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地設(shè)施、運(yùn)動(dòng)中心等。最后，除了心肺耐力，若可加入肌力、肌耐力及柔軟度的訓(xùn)練，對(duì)健康適能的提升會(huì)有更好的效果。
肥胖影響健康甚巨，希望體重不理想者可以透過(guò)正確的飲食習(xí)慣及動(dòng)態(tài)的生活型態(tài)來(lái)有效管理體重，促進(jìn)健康，降低慢性病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
