仰臥起坐讓女人擺脫婦科疾病困擾

作者:養(yǎng)生專家  時間:2013-04-02 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

?

仰臥起坐

女性做仰臥起坐可以防治常見的婦科疾病,仰臥起坐是很好的運動,為什么能防治婦科疾病呢?還是小編來告訴你吧!

女性做屈膝仰臥起坐,能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位,做仰臥起坐刺激血管,促進(jìn)腹部血液循環(huán),從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,這樣能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)。

學(xué)會呼吸達(dá)到好效果

呼吸掌握不好,體力會下降得非???,而且達(dá)不到動作的預(yù)期效果。規(guī)范的仰臥起坐,身體前屈時應(yīng)呼氣,仰臥時應(yīng)吸氣。不能機械地在仰臥時完成整個吸氣 過程,應(yīng)該是向后仰臥的過程開始吸氣,肩背部觸地的瞬間屏氣收腹,上體逐漸抬起,當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭,完成整個動作。

長期堅持1秒半做1個

做仰臥起坐一定要有耐性,偶爾運動會讓身體吃不消。此外,不要在經(jīng)期做仰臥起坐,劇烈的運動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔,子宮內(nèi)膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。

同時,做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部,這樣可能引起卵巢破裂,引起下腹部疼痛。

30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績?yōu)?5個~50個/分鐘,相當(dāng)于1秒半做1個;40歲應(yīng)做到35個/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25個~30個/分鐘。

運動養(yǎng)生貴在堅持,所以如果女性朋友長期做仰臥起坐的話,養(yǎng)生的功效就顯而易見了。

  • 男科醫(yī)院
  • 婦科醫(yī)院
  • 皮膚科醫(yī)院

猜你喜歡


相關(guān)問答


養(yǎng)生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃