肩周炎是中老年人群中常見(jiàn)病之一，通常女性多于男性，不易根治，給病人帶來(lái)很大的煩惱以及不變。我國(guó)自古就有通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身養(yǎng)生的傳統(tǒng)，如華佗所創(chuàng)的五禽戲、易筋經(jīng)、金剛經(jīng)等，是中華民族流傳下來(lái)的瑰寶，下面小編為您介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的可以緩解肩周炎的動(dòng)作。
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搓搓背
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患臂從背后下側(cè)摸背，好臂從背后上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。
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端端肩
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端肩鍛煉是自治肩周炎的重點(diǎn)療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動(dòng)作(向上聳)，然后再做右肩端肩動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，每次做20下以上。
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爬爬“墻”
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正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng)，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭(zhēng)取每天都盡力讓手臂向上爬，時(shí)間長(zhǎng)了，就能逐漸緩解肩痛。
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劃劃圈
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每隔一兩個(gè)小時(shí)，就做一下手臂劃圈的動(dòng)作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行?？梢砸皇植嬗谘?，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時(shí)劃圈。劃圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢深長(zhǎng)。
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以上是四個(gè)可以有效緩解肩周炎的作用，耗時(shí)不長(zhǎng)又簡(jiǎn)單易行，在家和辦公室都可以很容易的進(jìn)行，希望對(duì)大家有所幫助。
