擁有迷人健壯的腹肌是許多人夢寐以求的事,不過好的腹肌鍛煉方法您知道多少呢?下面小編來為您介紹幾種經(jīng)典的鍛煉腹肌的方法,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
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仰臥起坐:
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主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起,收腹,頭盡量向雙膝靠近,后仰還原時(shí),背部觸板面。對有鍛煉基礎(chǔ)的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的難度。
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舉腿收腹:
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主要是發(fā)展下腹部肌肉。身體平臥,雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下,反復(fù)多次。雙膝彎屈做同樣的動(dòng)作,效果更好。
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屈膝團(tuán)身:
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重在鍛煉腹部肌肉。坐式伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌盡量折屈。練習(xí)中腳始終不能觸及地面。
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交替觸腳尖:
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平躺,兩腳伸直兩手置于身體兩側(cè)。抬起身,同時(shí)舉左腿,并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復(fù)原狀,再抬起上身,同時(shí)舉右腿,并用左手碰右腳趾。重復(fù)做數(shù)次。
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扭腰:
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一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí),如先可順時(shí)針扭轉(zhuǎn)l0圈,再向逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)10圈。最后向前后、左右各彎腰5次??梢藻憻捀雇庑奔『脱考∪?。
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以上是這幾種簡單常見的腹肌鍛煉方法,希望大家能夠持之以恒,逐漸達(dá)到自己的目標(biāo)。