看著別人身上發(fā)達的胸肌，男人們羨慕不已，其實，想要擁有完美的胸肌，不一定非得到健身房去練習(xí)，只要掌握了正確的方法，在家里就可以讓自己練出完美肌肉，而且這些方法也不需要借助于任何運動器材，想擁有完美胸肌的朋友快來跟著學(xué)學(xué)吧。
教你在家練出完美胸肌
以下運動可以幫助你有效練出完美的胸肌，當(dāng)然，如果你希望自己鍛煉幾天就能達到這樣的效果，那是不切實際的，要堅持做，大概一個月的時間就能看到明顯的健身效果了。
1、跪距式俯臥撐，首先說一下準(zhǔn)備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以，所謂一個節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。
3、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個動作。
4、抬高式俯臥撐。準(zhǔn)備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重復(fù)。20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。
6、每組之間恢復(fù)30秒，每個動作做2組。2組做完后站起來恢復(fù)30秒，然后進入下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒。
以上總共3個動作分6組來做。初期可能做不了這么多，可能只能做下來1、2個動作，沒有關(guān)系，堅持的時間長了就好了，當(dāng)你能把3個動作6組全都標(biāo)準(zhǔn)的做下來時，你也發(fā)現(xiàn)你的胸肌怎么比以前大了呢，寧可少做一組也要把動作做標(biāo)準(zhǔn)了，寧缺毋濫!!
上面就是關(guān)于在家怎么練出完美胸肌問題的介紹了，以上方法可以幫助想要擁有完美胸肌的男人們達成夢想，當(dāng)然，運動貴在堅持，如果做不到，那是沒辦法達到自己想要的效果的，快行動起來，加入運動的行列當(dāng)中來吧。
