怎么在運動中保護膝蓋?

作者:養(yǎng)生專家  時間:2013-09-08 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

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跑步保護膝蓋

運動中最容易瘦身的就是膝蓋,怎么保證膝蓋不在運動中受傷?

膝關(guān)節(jié)是人體運動最重要的關(guān)節(jié),跑、跳、蹲等動作都需要膝關(guān)節(jié)的配合才能完成。在日常運動中,膝關(guān)節(jié)也是最容易受傷的部位之一。年輕時膝關(guān)節(jié)受傷的人,中老年得關(guān)節(jié)炎的比率比沒有受傷的人高出好幾倍。因此,在運動中,一定要注意保護膝關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié)由股、脛、髕、腓骨構(gòu)成,構(gòu)造復(fù)雜。足球、籃球、短跑以及猛然跳躍都可能會使膝關(guān)節(jié)受傷,常見的膝關(guān)節(jié)損傷有四種,第一,前交叉韌帶斷裂:這是最常見的膝部嚴重運動傷害,約半數(shù)是打籃球搶球時扭到膝蓋,有時會聽到聲音。這時,膝關(guān)節(jié)會很快腫起來,膝蓋也無法完全伸直,只能彎曲在30度左右,更不能踏地走路。第二,內(nèi)側(cè)韌帶損傷:如果受傷時,膝蓋呈外翻姿勢,常會傷到腿部內(nèi)側(cè)韌帶,伴有疼痛、壓痛及淤血現(xiàn)象。第三,半月板破裂:常發(fā)生在跳躍落地時,膝蓋稍微偏內(nèi)或外側(cè)著地,疼痛程度較輕,可以走路,關(guān)節(jié)有時會輕微腫脹,但很快消失。如果破裂碎片較大,碎片會卡在關(guān)節(jié)中間而致膝蓋不能動彈,將膝蓋稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太會造成運動障礙,但是跑跳時,會感到關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)疼痛。第四,關(guān)節(jié)軟骨破裂:如果膝關(guān)節(jié)股骨及骨的關(guān)節(jié)面撞擊太厲害,可能造成軟骨破裂,也會造成關(guān)節(jié)血腫。

運動時正確的落地姿勢可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷,落地時前腳掌先著地,膝關(guān)節(jié)彎曲,身體微微向前傾,盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向前后;注意選擇平整、適宜的場地運動,不要在太硬或坑坑洼洼的地方運動;運動前進行10-15分鐘熱身,活動開全身的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)受傷后,不要來回屈伸傷處,而應(yīng)伸直腿,及時冰敷,可以減輕疼痛及腫脹。運動時,最好用膝關(guān)節(jié)護具。

此外,腿部鍛煉對保護膝關(guān)節(jié)也很有幫助,直腿抬高就是一個簡單易行的方法:平躺在床上,把腿伸起,讓大腿上的肌肉收緊、繃直,與床成45度夾角,讓伸直的腿停留在半空中,再慢慢放下,如此重復(fù)50個。

只有正確的鍛煉方法,才能保證膝蓋不受傷。

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