苦菊我們平常的時(shí)候可能不是很喜歡吃，因?yàn)樗奈兜啦皇欠浅５暮?，但是它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻是非常高的，苦菊里面的蛋白質(zhì)含量非常的多，而且都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而且豐富的維生素c含量，可以提高身體的抵抗力，預(yù)防感冒等一些疾病的，接下來(lái)跟小編來(lái)學(xué)習(xí)一下丁香魚(yú)拌苦菊的做法。
材料
主料：苦菊、丁香魚(yú)、熟花生米。
輔料：糖、陳醋、少量鹽。
做法
1苦菊洗凈切段。丁香魚(yú)炸好，控油備用。
2苦菊加入陳醋、白糖、再加入少量鹽(會(huì)更突出酸甜味)，丁香魚(yú)加入三分之一左右，拌勻，最后加入炸好的花生米就可以了。
苦菊經(jīng)常性的食用，可以起到清熱降火的功效，可以使得人體不容易出現(xiàn)上火的現(xiàn)象。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
苦菊中含蛋白質(zhì)，膳食纖維較高，鈣、磷、鋅、銅、鐵、錳等微量元素較全，以及維生素
B1、B2、C、胡蘿卜素、煙酸等。此外，還含有臘醇、膽堿、酒石酸、苦味素等化學(xué)物質(zhì)。
苦菜中含有維生素C，胡蘿卜素，分別是菠菜中含量的2.1和2.3倍?？嗖四廴~中氨基酸種類齊全，且各種氨基酸之間比例適當(dāng)。食用苦菜有助于促進(jìn)人體內(nèi)抗體的合成，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，促進(jìn)大腦機(jī)能。
苦菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C以及鉀鹽、鈣鹽等，維持人體正常的生理活動(dòng)，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和消暑保健有較好的作用
苦菊每100g嫩葉含水分95.1g、蛋白質(zhì)1.2g、鈣77mg及維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
尤其是在夏天的時(shí)候，經(jīng)常吃一些苦菊，可以起到消暑的作用，苦菊的葉子當(dāng)中含有非常多的水分，還有很多其他的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)，這種蔬菜是非常好的食療選擇，而且對(duì)于治療感冒和扁桃體發(fā)炎也會(huì)有一定的療效。
