食物是生活中很常見(jiàn)的，食物的種類有很多，不同的食物對(duì)人體幫助也是不同的，例如蔬菜對(duì)人體各類維生素補(bǔ)充效果很不錯(cuò)，那水果對(duì)人體維生素、氨基酸、膳食纖維補(bǔ)充也是很不錯(cuò)，這些食物都是有著自己的特色，所以在對(duì)這些食物選擇上，也是要根據(jù)自身需求進(jìn)行，那含維生素d的食物都有什么呢?
含維生素d的食物都什么呢，這類食物的種類也是比較多，我們?cè)谏钪卸际呛艹Ｒ?jiàn)的，下面就詳細(xì)的介紹下，使得對(duì)我們對(duì)維生素d的食物都是有著很好了解。
含維生素d的食物：
維生素D主要存在于海魚(yú)、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚(yú)肝油、乳酪、堅(jiān)果和海產(chǎn)品、添加維他命D的營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品。也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來(lái)源于動(dòng)物性食物。維生素D的來(lái)源與其他營(yíng)養(yǎng)素略有不同，除了食物來(lái)源之外，還可來(lái)源于自身的合成制造，但這需要多曬太陽(yáng)，接受更多的紫外線照射。
經(jīng)常曬太陽(yáng)，以保證足夠的紫外線照射，預(yù)防維生素D的缺乏。經(jīng)常曬太陽(yáng)，以保證足夠的紫外線照射，預(yù)防維生素D的缺乏。
但是要記住曬陽(yáng)光可不是中午去曬,要在早上10點(diǎn)之前下午3點(diǎn)之后才可以曬啊,因?yàn)橹形绲挠泻饩€太多了。
但值得注意的是，維生素D不可過(guò)量補(bǔ)充，如果過(guò)量服用維生素D，會(huì)使體內(nèi)維生素D蓄積過(guò)多，出現(xiàn)中毒的癥狀，如食欲下降、惡心和消瘦等。
通過(guò)以上介紹，對(duì)含維生素d的食物都是有著很好了解，因此對(duì)它選擇都是可以選擇魚(yú)為主，但是這樣的營(yíng)養(yǎng)元素補(bǔ)充上，也是要適量的進(jìn)行，這對(duì)人體各方面，才會(huì)有很好幫助，而且過(guò)度補(bǔ)充維生素d，也是會(huì)引發(fā)不適現(xiàn)象。
