瑜伽呼吸法有幾種?

作者:caida  時間:2018-11-04 13:45:22  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

雖然男女都可以做瑜伽,但相比之下,現(xiàn)在做瑜伽的大部分都是女性,女性做瑜伽的好處是非常多的,比如對神經(jīng)系統(tǒng)有好處,尤其做瑜伽能夠安撫人的情緒,還有做瑜伽能夠促進(jìn)血液的循環(huán),還有很好的減肥作用,有些瑜伽動作還能夠豐胸等等。在做瑜伽的時候,配合正確的呼吸是至關(guān)重要的,那么做瑜伽的時候有哪幾種呼吸方法呢?

瑜伽呼吸法有幾種?

瑜伽呼吸法有幾種?

1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法。

一般來說,初學(xué)者在做動作中,可采用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要換氣時為主,不一定要照老師的口令來換氣。主要的目的是讓初學(xué)者能先熟悉動作,并學(xué)會在體位法中放松,而不要一會兒跟動作一會兒跟換氣,手忙腳亂地做得很緊張很喘。等動作差不多熟悉了,可以跟上老師換氣的步伐,把吸和吐氣拉得深一點。

瑜伽呼吸法有幾種?

2、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法。

腹式呼吸當(dāng)然可以平時或是靜坐時采用,但在體位法中,用這種直接深吸氣到腹腔的呼吸法,有個好處:在一些動作,尤其是扭轉(zhuǎn)式和俯臥式時,能用腹腔呼吸的推進(jìn)力量,幫助按摩內(nèi)臟。比如,扭轉(zhuǎn)時把腿抱近腹部,透過腹式呼吸法,小腹吸氣時會凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是給自己做深度腹腔按摩似的。

瑜伽呼吸法有幾種?

3、瑜伽呼吸法有單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸法。

盤腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè),大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長地,緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸,此時應(yīng)當(dāng)閉上眼睛,仔細(xì)體會在身體里的運(yùn)行,均勻,輕柔地吐納氣息,做完后,大拇指松開,無名指按緊左鼻孔,用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個回合。

4、瑜伽呼吸法有胸式呼吸法。

盤腿坐,脊背挺直,雙手置于肋骨處,兩鼻孔慢慢吸氣,同時雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升,體會肋骨下移并向內(nèi)并攏。

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