人魚線的正式學(xué)名為 腹內(nèi)外斜肌 ,指的是男性腹部兩側(cè)接近骨盆上方的兩條V形線條,達(dá) 芬奇在《繪畫論》中首次提出 人魚線 作為 美 與 性感 的指標(biāo)。
人魚線 腹內(nèi)外斜肌 的鍛煉動(dòng)作有如下幾種要領(lǐng):上腹部仰臥起坐 仰躺曲膝,雙手抱拳頂住下巴,以避免頭部晃動(dòng),卷曲上半身直約35~40度,下背要貼緊地面,動(dòng)作恢復(fù)平躺時(shí)要緩慢,此動(dòng)作反復(fù)做15至20下。 平躺后雙手扶住固定架,雙腳曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起來,讓臀部離開墊子,膝蓋關(guān)節(jié)要維持固定姿勢,動(dòng)作恢復(fù)預(yù)備動(dòng)作時(shí)要緩慢,此動(dòng)作反復(fù)做15至20下。
動(dòng)作一樣平躺,雙腳曲膝90度,雙手平放置身體兩側(cè),雙腳并攏,向身體一側(cè)旋轉(zhuǎn)約45度,對側(cè)肩膀要保持 站姿,雙手拿球舉到頭頂,上半身往一側(cè)邊彎曲,停住2-3秒,要拉到對側(cè)肌肉有緊繃感覺,再回到預(yù)備動(dòng)作,左右方向各做15至20下。要特別注意的是,骨盤動(dòng)作要固定不能左右歪斜。采用平躺姿勢,雙腳彎曲90度(腳可踏在墻壁上或是放在椅子上),雙手放在胸前手掌交叉,上半身卷體,用腹部旋轉(zhuǎn)的力量,讓對側(cè)上背部離開地面,下背部要貼住地面,動(dòng)作反復(fù)15至20下。?平坐在器材上,胸口貼在靠墊上,大腿緊夾住靠墊,身體旋轉(zhuǎn)至一側(cè),再左右交換旋轉(zhuǎn)至另一側(cè),反復(fù)動(dòng)作15至20次,特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開。
平躺在器材上,雙手握住頭兩側(cè)的握把,腳曲膝,將重量調(diào)至適當(dāng)負(fù)荷量,做身體卷體的動(dòng)作,動(dòng)作持續(xù)來回15至20下。要注意的是,身體躺回時(shí)不可完全放松。 將雙前臂撐在墊子上,雙腳與肩同寬,頭要保持在正常位置,眼睛平視墊子,感覺腹部往內(nèi)縮,動(dòng)作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起,呼吸要保持順暢不要憋氣。 人魚線所在的位置正是很難訓(xùn)練到的側(cè)腹肌區(qū)域,由于線條沒有腹肌明顯,又容易成為脂肪堆積的區(qū)域,很多人在訓(xùn)練的時(shí)候不但容易忽略,也不容易見到成效。建議在進(jìn)行肌肉訓(xùn)練之前先進(jìn)行30到45分鐘的有氧訓(xùn)練,先讓身體開始燃燒脂肪,再開始進(jìn)行無氧的肌肉訓(xùn)練。另外,運(yùn)動(dòng)完后也要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì),提供肌肉生長所需要的養(yǎng)分。