只有男性才能夠做俯臥撐，女性適合做仰臥起坐鍛煉腹部的肌肉，男性用俯臥撐的方法很容易鍛煉胸肌下側(cè)，而且這是一種簡便的不用任何器材的一種鍛煉方法，你可以試一下，這種方法有比較傳統(tǒng)、有效果，經(jīng)過前人的實踐是絕對有用的，希望對你有效果，堅持就是勝利。
1.每天做是鍛煉肌肉的耐力，對增肌幫助不大。如：在部隊很多特種兵每分鐘可以做到200-300個。肌肉并不是很發(fā)達，就是這樣個原因。所以要增肌必須采取多組數(shù)少次數(shù)的鍛煉方法才可以達到增肌的目的。
2.俯臥撐是鍛煉胸肌和手臂特別是肱三頭肌非常有效的基礎(chǔ)鍛煉方法，如果盡量下沉身體還可以鍛煉到背部，腳部擺放高度的調(diào)整還可以鍛煉到胸肌的上、中、下不同的部位。只要循序漸進的堅持下去，就會有收獲。
3.一般堅持2-3個月會比訓(xùn)練前有所該善，要達到很好的效果至少半年以上，甚至更長時間，因為鍛煉效果是有很多因素所決定的如：遺傳，鍛煉的強度、時間、頻率，飲食等。
這就是俯臥撐鍛煉胸肌下側(cè)的方式方法，這種傳統(tǒng)的方法其實是最有效果的，有的好多男人都向往練出屬于自己的胸肌，可是有局限于時間和器材的限制，但是俯臥撐的方法就是簡單有效，只要你定期保持自己的鍛煉時間還有鍛煉強度，就能夠成功。
