很多人平時(shí)都非常喜歡做一些健身鍛煉，尤其是現(xiàn)在很多的年輕人，健身已經(jīng)是一件非常時(shí)尚的娛樂活動(dòng)了，但是大家健身比較多的話，會(huì)覺得腰背部非常的酸痛，肌肉非常酸脹，想要放松一下，但是其實(shí)沒有必要特意去做按摩放松背部肌肉，有些運(yùn)動(dòng)就可以放松背部肌肉。
背闊肌的及其起止點(diǎn)：部位：在腰背部和胸部后外側(cè)。起點(diǎn)：第七—十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部和第十—十二肋外面。止點(diǎn)：肱骨小結(jié)節(jié)嵴。
坐姿寬握胸前下拉：目標(biāo)肌肉：背闊肌、上背肌群。協(xié)同肌肉：胸大肌、肱二頭肌、三角肌前束。起始姿勢(shì)：坐在拉背練習(xí)機(jī)的固定坐位上，兩手分別握住上方橫杠兩端的把柄。握距比肩稍寬，大腿用壓板固定。動(dòng)作過程：吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，至“頂峰收縮”位，稍停2-3秒鐘。然后呼氣，沿原路緩慢還原。重復(fù)做。
動(dòng)作要領(lǐng)：收緊兩側(cè)肩胛骨，挺胸，不要弓背。拉至胸前時(shí)，上體稍后仰，不可過大。呼吸方法：下拉過程吸氣，還原過程呼氣。保護(hù)與幫助：同伴站在體后位兩手稍下壓橫杠。易范錯(cuò)誤：用腰后仰過大
教練提示：注意完成動(dòng)作時(shí)兩臂均衡用力，頭稍微前低，以免碰到頭和動(dòng)作不到位，防止猛拉或無控制地突然還原。肩關(guān)節(jié)要放松，用背肌用力，挺胸，兩肩胛骨向中間擠壓。
在做這些肌肉運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一般都會(huì)去健身房做運(yùn)動(dòng)，如果你自己覺得運(yùn)動(dòng)做得不是很標(biāo)準(zhǔn)，最好還是要找專業(yè)的健身教練幫忙，否則很有可能因?yàn)閯?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，而導(dǎo)致肌肉拉傷，關(guān)節(jié)受損，到時(shí)候就得不償失了，還是應(yīng)該要自己做一下的。
