好多朋友在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)感覺(jué)到腿部的爆發(fā)力特別重要，特別是好多的運(yùn)動(dòng)和腿部的爆發(fā)力有著直接的關(guān)系，所以說(shuō)想要提高爆發(fā)力就要想辦法提高腿部的爆發(fā)力，一般我們主要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也主要是針對(duì)提高腿部的力量，下面介紹兩種運(yùn)動(dòng)方法可以有效的提高我們腿部的爆發(fā)力。
超負(fù)荷重量微蹲
在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，采用超過(guò)自己身體最大負(fù)重能力5%—10%的重量做微蹲，屈髖保持在135度左右，每組進(jìn)行3-5個(gè)的練習(xí)，一次訓(xùn)練進(jìn)行1?—2組。在此項(xiàng)練習(xí)中，由于是超負(fù)荷重量的練習(xí)，所以在平時(shí)的練習(xí)時(shí)注意腰部要有保護(hù)帶，下蹲時(shí)髖關(guān)節(jié)的角度不能小于130度，蹲起時(shí)需盡向上方提踵，并保持動(dòng)作的速度，小心受傷。
單腿跨步跳
這種練習(xí)方法可以很好的提高腿部的力量和踝關(guān)節(jié)的力量。首先用一條腿進(jìn)行支撐，然后用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時(shí)停下，換另一條腿跨跳。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候要注意場(chǎng)地的選擇，盡量在草坪或者是塑膠跑到上進(jìn)行練習(xí)(這種場(chǎng)地會(huì)對(duì)朋友的膝蓋有所保護(hù))，在練習(xí)的同時(shí)還要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的保護(hù)，以防扭傷。
以上的情況就是關(guān)于怎么練習(xí)腿部爆發(fā)力的介紹，這樣的運(yùn)動(dòng)需要我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候經(jīng)常的堅(jiān)持進(jìn)行才會(huì)有效果的，不能出現(xiàn)中途停止的情況，而且在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們也要注意安全，不要出現(xiàn)身體受傷或是拉傷的現(xiàn)象，另外也要飲食上配合。
