跑步運動雖好,莫忽略三件事

作者:yj520  時間:2016-08-24 10:29:31  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

跑步雖然有益于身體健康,但是在跑步的時候一定要結(jié)合自己的身體條件進行,同時應(yīng)該遵循以下的三個原則:

1、跑速要慢

不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的。慢速跑時對心臟的刺激是比較溫和的。一般來說,每天的晨脈(基礎(chǔ)脈搏)數(shù)乘以1.4~1.8,作為控制跑步強度的標準是比較適宜的。

2、步幅要小

步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中的用力強度。有許多人在跑步中腳腕過多地用力,還沒跑多遠就出現(xiàn)局部疲勞,往往易使人放棄跑步。

3、跑程要長

跑程長可使人體主動地將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉,同時還消耗體內(nèi)掉體內(nèi)蓄積的多余熱量。這種主動消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好方法。

  • 男科醫(yī)院
  • 婦科醫(yī)院
  • 皮膚科醫(yī)院

猜你喜歡


相關(guān)問答


養(yǎng)生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃