爬山減肥的功效,春天減肥我們爬山去

作者:瞿晶  時(shí)間:2014-01-20 15:35:51  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

上文我們有關(guān)什么季節(jié)適合減肥?專家給出答案,春季最適合減肥,因?yàn)?span style="line-height:1.5;">春天的生命氣息總跳繩減肥的最佳時(shí)間是很旺盛,萬(wàn)物都在生長(zhǎng),在這個(gè)季節(jié)女人也不例外,身體各機(jī)能都在慢慢的改變,更需要讓自己變得充滿活力,塑身減肥,這個(gè)季節(jié)最佳。那么在這個(gè)季節(jié)里爬山是不是會(huì)事半功倍呢。那么爬山的功效以及爬山的裝備又需要哪些呢?

爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng),經(jīng)常進(jìn)行此類有氧運(yùn)動(dòng),使血液中的蛋白質(zhì)增多,增強(qiáng)免疫力,促使體內(nèi)的有害物質(zhì)、毒素及時(shí)排出。爬山在促進(jìn)新陳代謝的同時(shí),還可以加快脂肪消耗,因此還有減肥的功效。


爬山減肥


爬山之功效

據(jù)測(cè)定,以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500千卡,相當(dāng)于散步2.5小時(shí)或者下樓練習(xí)1.5小時(shí)。

爬山之裝備

1、鞋:最好選擇高幫、防水、透氣的旅游鞋。大小合適,鞋底厚、軟,防止硌腳。鞋底花紋大,重量宜輕。

2、背包和腰包:雙肩背包是不錯(cuò)的選擇,最好有一個(gè)腰包或多層馬甲。

3、服裝:褲子寬松,注意保暖性,最外層兼?zhèn)溆暌鹿δ堋?



4、手杖:手杖可以起到平衡身體的作用,減輕膝關(guān)節(jié)壓力,也可以用樹(shù)枝、木棍代替。

5、食物和足夠的水:補(bǔ)充能量可以帶些全麥面包、煮雞蛋等容易消化的食物。

爬山之熱身及放松

爬山之前需要做好準(zhǔn)備活動(dòng),以免受傷。按照從上到下的順序,采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動(dòng)全身的關(guān)節(jié),時(shí)間大約為10分鐘,讓肌肉和組織的溫度提高,這樣才能起到熱身的作用。



另外,爬山結(jié)束以后,一定要做整理和放松運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)樵谂郎降倪^(guò)程中,血液會(huì)集中在肢體,血管大量開(kāi)放,這時(shí)如果你突然停下來(lái),血液回流就會(huì)有障礙。

爬山之技巧

1、呼吸:在爬山過(guò)程中不論路途長(zhǎng)短都要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度,切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺,使呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。

2、省力:為了省力,上山時(shí)最好重心前傾,很多登山愛(ài)好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖,它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力,特別是在背負(fù)重裝備的情況下。下山時(shí)可以走Z字形,既節(jié)省了體力,也可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊。

3、補(bǔ)水:爬山時(shí)很容易出汗,而當(dāng)感覺(jué)口渴的時(shí)候,身體其實(shí)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了??茖W(xué)的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水200_300ml,這樣做可以減輕運(yùn)動(dòng)中的缺水程度。在登山過(guò)程中飲水應(yīng)該少喝多飲,每次潤(rùn)濕喉嚨即可。

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