對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō),腹肌是他們認(rèn)為很有男子氣概的肌肉,因?yàn)閾碛懈辜〉哪行远际呛軒浀?。生活的進(jìn)步,人們對(duì)美的追求也越來(lái)越高。今天要說(shuō)的就是如何快速鍛煉腹肌,相信很多人想知道有什么樣的方法可以幫助鍛煉出腹肌。如果你有興趣的話,可以看看下面具體的方法。
鍛煉腹肌,其過(guò)程一定是比較辛苦的。如果你是一個(gè)不怎么鍛煉的人,那么鍛煉起腹肌的話,一定會(huì)感覺(jué)比較痛苦,但是如果堅(jiān)持下去了,你會(huì)看到你想要的效果。
健身球卷腹:
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側(cè),手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡,兩腳可以多分開(kāi)些。如果增加難度,可以將雙腳并起來(lái)做。
傳統(tǒng)卷腹:
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開(kāi)。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
反向卷腹:
仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側(cè),雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉,然后呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
舉腿卷腹:
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
以上就是想大家介紹了關(guān)于如何快速鍛煉腹肌的方法,希望對(duì)有需要的人會(huì)有所幫助。針對(duì)性的鍛煉一定是比較辛苦的,在一開(kāi)始的時(shí)候,肯定會(huì)覺(jué)得腹部很酸痛,酸痛才會(huì)有效果,只要堅(jiān)持下去,慢慢就不會(huì)酸痛了,腹肌也就出來(lái)了。