追求美是人們的天性使然，相對(duì)女性身材的曲線美來說，男性渴望的則是一種肌肉型的健壯美，那么怎樣科學(xué)練肌肉?肌肉的鍛煉方法看似簡單，其實(shí)需要掌握的技巧和策略還是很多的。不是說單純的運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到理想效果的，在鍛煉期間一定要相信科學(xué)，不可太過盲目。
首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣。
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)。
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉(以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好)。
五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài))，清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上。
相信大家對(duì)怎樣科學(xué)練肌肉也都很清楚了，鍛煉肌肉的時(shí)候還是需要保持耐心的，也要保持心情的舒暢。只要能夠在鍛煉之初制定一個(gè)長期而又科學(xué)的規(guī)劃方案，就能逐漸的讓自己擁有肌肉型的健美身材，不過在此期間也需要提高養(yǎng)生保健意識(shí)。
