肌肉訓(xùn)練是我們在平時(shí)健身時(shí)的一種運(yùn)動，也是一種讓我們更加有力量，而且更加的男人魅力的一種方法，一般主要是通過器械訓(xùn)練就可以達(dá)到，不過在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候不同的肌肉群需要的運(yùn)動方式也不一樣，一般我們會把全身的肌肉分成幾個大組來分開進(jìn)行鍛煉，那么，怎樣鍛煉胸下?。肯旅嫖覀儊磉M(jìn)行一下了解。
做俯臥撐，腳墊高，這樣就是鍛煉胸大肌。
但是動作的時(shí)候有區(qū)別：
第一：
1、兩手撐地手與肩同寬是同時(shí)胸上下肌肉和三角肌。
2、比肩寬是主要練三角肌。
3、比肩略窄是主練胸大肌。
第二：
1、身體前傾，就是動作的時(shí)候，當(dāng)你下俯后，手的位置在肩部以下位置的主要是胸下肌肉。
2、下俯后，手的位置在頭部附近或在頭部以上，主要鍛煉胸上肌肉。
除此之外，
手也可墊高，當(dāng)然手墊高的同時(shí)腳要更高，手墊高主要是為了兩手之間有空隙，這樣下俯的幅度可以更大，增加運(yùn)動量及力量。
之后可以逐漸背部負(fù)重。再之后可以上撐的時(shí)候，同時(shí)雙手離地?fù)粽啤Ｔ僭黾与y度就可以倒立撐。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了怎樣鍛煉胸下肌，這也是兩種在平時(shí)的時(shí)候可以有效果的刺激胸下肌肉的方法，只是在我們進(jìn)行鍛煉的時(shí)候強(qiáng)度要夠，方法要正確，只有兩者做到了后，再加上長期的訓(xùn)練，一般是可以達(dá)到訓(xùn)練效果的。
