健身圈一直流傳著一句話：“健身不練腿，遲早會(huì)后悔”，事實(shí)的確如此，下肢是全身最大的肌肉群，無(wú)論對(duì)增肌、減脂還是塑形都非常關(guān)鍵，而深蹲是腿部訓(xùn)練的王牌動(dòng)作，今天告訴你深蹲有多重要。
一、深蹲對(duì)體型的影響
許多健身女孩特別害怕力量訓(xùn)練，特別是對(duì)練腿有著嚴(yán)重的排斥，認(rèn)為只要有馬甲線或者瘦就可以了，殊不知腿部訓(xùn)練對(duì)女性多重要，下面是女人深蹲后體型的變化。
下面是只跑步和做深蹲的體型對(duì)比
女孩健身真正應(yīng)該考慮的不是單純的腿部粗細(xì)，更應(yīng)該考慮整個(gè)腿部和臀部的線條以及緊致程度，而深蹲是改善腿部線條和比例的最佳動(dòng)作之一。
另外，腿部的力量訓(xùn)練對(duì)提高基礎(chǔ)代謝也非常重要，基礎(chǔ)代謝高意味著減脂更容易，所以說(shuō)愛(ài)深蹲的女孩，身材都不會(huì)差。
對(duì)于男性而言深蹲則更為重要，除了能加強(qiáng)減脂速度，還能讓增肌速度大大提升，有研究表明練腿能提升全身肌肉發(fā)展，有練腿的健身者手臂增長(zhǎng)速度會(huì)增加10%左右。
深蹲能提高身體的激素水平，對(duì)身體的健康水平和運(yùn)動(dòng)能力都有重要影響。
下面是關(guān)于深蹲的6大秘訣千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)！
一、標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
1、深蹲對(duì)膝蓋的壓力很大，在下蹲時(shí)膝蓋應(yīng)該自然向外，不要出現(xiàn)內(nèi)扣。另外膝蓋可以過(guò)腳尖，過(guò)度收膝可能導(dǎo)致腰部損傷。
2、深蹲杠鈴放置在斜方肌，要將肩胛骨和背部要夾緊，不要出現(xiàn)弓背。
3、雙腳應(yīng)該與肩同寬或稍寬，具體的距離需要適當(dāng)調(diào)整，找到自己的最佳發(fā)力感覺(jué)。
二、提高核心力量
深蹲除了練腿，還對(duì)核心力量要求較高，為了提高深蹲水平和保障深蹲時(shí)的安全，提高核心力量很重要，所以一周可以加一兩次負(fù)重的腰腹訓(xùn)練。
三、加強(qiáng)背部
深蹲是最容易造成背部損傷的動(dòng)作之一，特別是蹲到最低點(diǎn)后起來(lái)的瞬間，所以加強(qiáng)背部是保障安全的關(guān)鍵，日常訓(xùn)練可以增加硬拉、劃船、羅馬椅背起等動(dòng)作。
四、嘗試快速深蹲
深蹲是提高運(yùn)動(dòng)能力最佳的動(dòng)作之一，偶爾的快速深蹲能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，而神經(jīng)調(diào)動(dòng)能力是決定力量大小的重要因素。
所以偶爾做一下快速深蹲對(duì)提高運(yùn)動(dòng)能力很重要，而運(yùn)動(dòng)能力的提高能增加大周期的健身強(qiáng)度。
五、嘗試大重量半蹲
深蹲需要挑戰(zhàn)，但如果嘗試更大的重量無(wú)法全蹲時(shí)，可以使用半蹲或板凳蹲。
六、注意營(yíng)養(yǎng)和睡眠
深蹲絕對(duì)是最累的健身動(dòng)作之一，它能擊碎你身體的每一個(gè)細(xì)胞，能全面提升你代謝水平和睪酮水平。所以練完深蹲后，營(yíng)養(yǎng)或睡眠缺失都會(huì)嚴(yán)重影響身體的恢復(fù)和訓(xùn)練效果。
