對于腳扭到筋了這個說法，其實真正醫(yī)學定義用過是由于外部的原因?qū)е屡院蟪霈F(xiàn)腫脹和酸脹的不適應癥狀，也就是因為局部的軟組織損傷，肌肉和肌腱拉傷所導致的癥狀和反應。這個也是我們生活中比較常見的問題，因為生活難念磕磕碰碰的。那么我們?nèi)绻_扭到筋了該怎么辦？怎樣做好的快點？
1.崴腳后不要自己按揉崴腳處，一定先拍個片子，根據(jù)自己疼痛感，如果崴腳的時候聽見咯吱的響聲，及時去醫(yī)院拍個片子，如果片子顯示骨折或錯位，立刻由醫(yī)生處理。如果沒有骨折，可自行按照以下步驟恢復。
2.及時冷敷將受傷的腳及時放入冷水中，或毛巾包著冰塊，敷在腫脹的部位，每次約30分鐘，間隔3-4小時一次。這樣可以起到減輕疼痛，促進血管收縮，減少出血的作用。切記先冷敷。
3.抬高患肢受傷后可以在患肢下方墊上枕頭，主要是保證傷處的血液級淋巴回流，高度以稍高于患者的心臟即可。
4.48小時后熱敷冷敷近48小時后進行熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷腳，目的是活血化瘀，促進組織滲出液的吸收。
5.正確按揉在出血停止前，以在血腫處做持續(xù)的按揉為宜，方法是用手掌大魚際按在局部，壓力以雖疼尚能忍受為宜。時間是持續(xù)按壓2～3分鐘再緩緩松開，稍停片刻再重復操作。每重復5次為一階段，每天做3～4個階段較合適。出血停止之后做揉法，用大魚際或拇指指腹對局部施加一定壓力并揉動，方向是以腫脹明顯處為中心，離心性地向周圍各個方向按揉，每次做2～3分鐘，每天做3～5次。
6.合理擦藥對于崴腳引起的局部腫脹，不要使用內(nèi)服藥，可用外用活血類的藥物，涂抹至腫脹的部位，一日二到三次，腫脹可明顯減輕。出血腫脹停止后，到了后期可用中草藥熏洗。如果手邊沒有中成藥，也可以把面粉炒黃，用米醋調(diào)和敷在患處，來代替中成藥，效果也比較理想。用一小撮花椒，一小把鹽煮水熏洗，代替中草藥效果也不錯。按照以上步驟，一般輕度崴腳幾天即可恢復正常。一定要注意：以后盡量穿適合運動的鞋，鞋帶要系緊。其次注意在運動前充分活動開，小跑一段距離，做做腳上的拉伸運動。最后，做好保護措施，盡量在平坦的地運動，拐彎時根據(jù)彎度來控制速度，切不可急彎處不剎住腳。
