補(bǔ)充健康維生素C的最好水果

作者:小銀  時間:2014-08-29 11:07:17  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

獲得足夠的維生素對我們的健康是必不可少的,而好消息是大多數(shù)水果都富含維生素C。

補(bǔ)充健康維生素C的最好水果

根據(jù)NHS,維生素C有助于保護(hù)細(xì)胞并使它們健康。對于健康的結(jié)締組織的維護(hù)作用也不容忽視,這給其他器官和組織予以支持和建立體系。

一項由俄勒岡健康與科學(xué)大學(xué)兒童醫(yī)院研究所進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn),無法戒煙的女性在懷孕期間服用維生素C可以明顯地改善新生兒的肺功能。維生素C也與降低中風(fēng)的風(fēng)險有關(guān)。

總之,這是一種非常重要的維生素,但我們應(yīng)該在飲食中加入多少維生素C呢?

維生素不能在體內(nèi)儲存,所以你需要每天補(bǔ)充維生素。根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院,維生素C的需要量取決于你的年齡:

孩子

1~3歲:15毫克/天 4~8歲:25毫克/天

9~13歲:45毫克/天

青少年

女孩14 - 18年:65毫克/天 懷孕的青少年:80毫克/天

母乳喂養(yǎng)的孩子:115毫克/天 男孩14 - 18年:75毫克/天

成人

19歲及以上的男性:90毫克/天 19歲及以上的女性:75毫克/天

懷孕的婦女:85毫克/天 哺乳期婦女:120毫克/天

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