獲得足夠的維生素對我們的健康是必不可少的，而好消息是大多數(shù)水果都富含維生素C。
根據(jù)NHS，維生素C有助于保護(hù)細(xì)胞并使它們健康。對于健康的結(jié)締組織的維護(hù)作用也不容忽視，這給其他器官和組織予以支持和建立體系。
一項由俄勒岡健康與科學(xué)大學(xué)兒童醫(yī)院研究所進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，無法戒煙的女性在懷孕期間服用維生素C可以明顯地改善新生兒的肺功能。維生素C也與降低中風(fēng)的風(fēng)險有關(guān)。
總之，這是一種非常重要的維生素，但我們應(yīng)該在飲食中加入多少維生素C呢?
維生素不能在體內(nèi)儲存，所以你需要每天補(bǔ)充維生素。根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院，維生素C的需要量取決于你的年齡：
孩子
1～3歲：15毫克/天 4～8歲：25毫克/天
9～13歲：45毫克/天
青少年
女孩14 - 18年：65毫克/天 懷孕的青少年：80毫克/天
母乳喂養(yǎng)的孩子：115毫克/天 男孩14 - 18年：75毫克/天
成人
19歲及以上的男性：90毫克/天 19歲及以上的女性：75毫克/天
懷孕的婦女：85毫克/天 哺乳期婦女：120毫克/天
