經(jīng)常聽到有朋友說，我腸胃不好，經(jīng)常腹瀉拉稀;我腸胃不好，經(jīng)常便秘;我腸胃不好，經(jīng)常腹脹不消化;我腸胃不好，天天都沒食欲;我腸胃不好，臉上都起痘痘了……。的確是，我們身體的很多問題，都與腸胃健康密切相關(guān)，調(diào)理好腸道健康，改善的不僅僅是消化道的問題，對(duì)于提高免疫力，加強(qiáng)身體營(yíng)養(yǎng)均衡吸收等多個(gè)方面，都有著重要的意義和作用。
調(diào)理腸道之飲食
想要調(diào)理好腸道健康，首先重要的不是吃什么藥，補(bǔ)充什么益生菌，而是要保持健康良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。在飲食結(jié)構(gòu)中，多吃新鮮的果蔬，谷物等富含膳食纖維的食物，為腸道的益生菌提供更好的環(huán)境和生存空間;另外，盡量少吃富含飽和脂肪、反式脂肪的油炸、烘焙等，這些飲食不利于腸道消化，更容易增大腸道消化負(fù)擔(dān)。
健康的飲食結(jié)構(gòu)，同時(shí)也要搭配健康的飲食習(xí)慣，一日規(guī)律三餐，飲食量也要適量，不要吃的過飽，更不要睡前吃東西，消化系統(tǒng)特別需要規(guī)律的生物節(jié)律調(diào)節(jié)，規(guī)律適量的飲食，就是培養(yǎng)消化系統(tǒng)節(jié)律性的重要方面。
調(diào)理腸道之健康生活方式
除了飲食習(xí)慣以外，在生活上其他方面注意改善和調(diào)節(jié)，也有助于腸道健康的調(diào)理。比如戒煙限酒，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，控制體重，避免熬夜等等，這些方面，都是有助于減少消化道刺激，調(diào)理好胃腸的健康生活方式。
另外還要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)，是心理和情緒的影響，壓抑，焦慮，抑郁等方面的不良情緒，特別是長(zhǎng)期不能排解的情況，長(zhǎng)期下來會(huì)對(duì)胃腸道的健康形成不小的影響，因此，想要腸道健康，保持良好樂觀的情緒和積極向上的生活態(tài)度，也是必不可少的一個(gè)方面。
調(diào)理腸道之不濫用抗生素
除了生活上的這些調(diào)理建議以外，想要保持腸道健康，還要特別注意一點(diǎn)，不要胡亂用藥，特別是抗生素類的藥物。很多朋友，感冒發(fā)燒要吃抗生素，咳嗽氣喘也要吃抗生素，肚子疼吃抗生素，拉肚子也吃抗生素，但是吃的是否對(duì)癥，是否真的需要吃，真的不一定。實(shí)際上在不該用抗生素的亂用抗生素，該吃5天的療程，結(jié)果吃了1個(gè)月，這樣的情況，都屬于濫用抗生素的情況。
抗生素的確有抗菌作用，但多數(shù)廣譜抗生素的抗菌作用，不光是會(huì)殺滅致病菌，同時(shí)還會(huì)對(duì)腸道菌群形成一定的破壞作用，如果很不幸的，因?yàn)闉E用抗生素，而導(dǎo)致腸道中本來占優(yōu)勢(shì)的有益菌被殺滅破壞，而有害菌逐漸繁殖占據(jù)了上風(fēng)，那么不單是有害菌，一些平常屬于中立作用的腸道菌群，也會(huì)對(duì)腸道健康形成不良的影響，很多朋友出現(xiàn)抗生素相關(guān)性腹瀉，都與沒有合理的應(yīng)用抗生素，經(jīng)常濫用濫服抗生素有很大關(guān)系。
調(diào)理腸道之益生菌補(bǔ)充
近些年來，各種各樣的益生菌產(chǎn)品有很多，益生菌也被很多人宣傳成了一種包治百病的“保健品”，但實(shí)際上，我們通過口服益生菌來對(duì)腸道菌群進(jìn)行補(bǔ)充時(shí)，多數(shù)的益生菌會(huì)在胃液中被殺掉，而剩余的少部分益生菌才會(huì)進(jìn)入腸道進(jìn)一步繁殖發(fā)育或定植，如果腸道內(nèi)環(huán)境不好，益生菌是否能夠針對(duì)起到對(duì)腸道內(nèi)益生菌群的補(bǔ)充作用，效果有多大，針對(duì)都不好說。
因此，對(duì)于通過補(bǔ)充益生菌來調(diào)理腸道的問題，給大家?guī)c(diǎn)小建議：
1. 確認(rèn)存在腸道菌群紊亂問題，確需補(bǔ)充益生菌的朋友，應(yīng)該在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)建議下，合理的補(bǔ)充益生菌。
2. 出現(xiàn)腸道問題時(shí)，最好先請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)行診斷，根據(jù)具體情況，確認(rèn)是否需要補(bǔ)充益生菌，很多腸道問題，光靠補(bǔ)充益生菌，是不能解決問題的。
3. 益生菌有很多種，建議選擇藥字號(hào)產(chǎn)品，對(duì)癥應(yīng)用，不同的問題，建議補(bǔ)充的益生菌類型也不同，亂補(bǔ)不一定有效果，還可能會(huì)把腸道菌群補(bǔ)的更亂。
4. 腸道益生菌補(bǔ)充的同時(shí)，要注意飲食上的健康攝入，多補(bǔ)充膳食纖維，合理為益生菌補(bǔ)充益生元，建立良好的腸道內(nèi)環(huán)境，更有利于益生菌的定植和增殖。
總而言之，想要調(diào)理好腸道健康，首先還是要保持健康良好的生活方式，同時(shí)對(duì)于確實(shí)存在胃腸道問題的朋友，應(yīng)當(dāng)?shù)秸?guī)醫(yī)院的相關(guān)科室，進(jìn)行正規(guī)的診療，確認(rèn)具體問題，同時(shí)注意避免濫用抗生素，調(diào)理好腸道菌群，如果能夠做到上述幾個(gè)方面，調(diào)理好腸胃，也就指日可待了。
