高碳水飲食會(huì)導(dǎo)致肥胖?營(yíng)養(yǎng)師更建議你吃,這3種低碳水的主食

作者:xieqiong  時(shí)間:2019-11-29 15:34:58  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

  主食是我們每餐都不能缺少的食物,主食可以給人提供能量,從而讓機(jī)體進(jìn)行正常的生理活動(dòng)。現(xiàn)在很多人吃的都是由精白米面制作出來(lái)的主食,北方人喜歡吃面,南方人喜歡吃米飯。

  因?yàn)槲镔|(zhì)生活變好之后,人們更喜歡吃口感好的主食,現(xiàn)在人食用的米面多是由多個(gè)步驟制作而成,從原先的全谷物變成現(xiàn)在的精細(xì)食物,其中最大的改變就是口感,精細(xì)食物的口感好。

高碳水飲食會(huì)導(dǎo)致肥胖?營(yíng)養(yǎng)師更建議你吃,這3種低碳水的主食

  但里面突出的就是碳水化合物了,從中國(guó)營(yíng)養(yǎng)成分表中可以查出,每百克稻米中的碳水化合物是77.2g,而每百克小麥粉其中的碳水化合物是75.2g。

  它們都屬于高碳水化合物的食物,簡(jiǎn)稱是高碳水食物。人們經(jīng)常吃這樣的主食容易讓全天的熱量攝入處于超標(biāo)的狀態(tài)。經(jīng)常不控制量吃,也可能增加肥胖的發(fā)生危險(xiǎn)。

  對(duì)于減肥的人群來(lái)說,在三餐中的主食是不建議大家吃過量高碳水主食的。減肥的人不妨選擇以下這幾種低碳水的主食。

高碳水飲食會(huì)導(dǎo)致肥胖?營(yíng)養(yǎng)師更建議你吃,這3種低碳水的主食

  低碳水的主食1:小米粥

  冬天到了,尤其是早晚的溫度非常低,可以到零下幾度了。在主食的選擇上,人們可能更愿意吃粥、湯類的主食,如果你有這個(gè)習(xí)慣,就不妨選擇小米粥。

  小米是全谷物食物的一種,它的營(yíng)養(yǎng)保留也是比較豐富的。并且,我們可以看下它的碳水化合物含量,每百克小米粥中的碳水化合物含量?jī)H達(dá)到8.4g。

  對(duì)于糖尿病患者來(lái)說,適量喝點(diǎn)小米粥還有利于控制餐后的血糖水平,對(duì)于牙口不好的人,小米粥還容易被人體消化吸收,是主食的好選擇。

  如果你喜歡吃甜的食物,就不要往小米粥中加入糖分了,這樣做反而對(duì)健康沒好處。

高碳水飲食會(huì)導(dǎo)致肥胖?營(yíng)養(yǎng)師更建議你吃,這3種低碳水的主食

  低碳水的主食2:白薯紅薯

  每百克白薯中的碳水化合物含量是26.2g,每百克紅薯中的碳水化合物含量是15.3g,大家在吃主食的時(shí)候,可以把部分的主食換成紅薯白薯。

  這樣整體攝入的碳水化合物含量較低,且飽腹感還強(qiáng)。對(duì)減肥的人還可以控制每餐食用的熱量,為最后減肥成功而助力。

  低碳水的主食3:土豆

  土豆也叫作馬鈴薯,每百克土豆中的碳水化合物含量是18.9g,在食物里面也算是碳水化合物含量比較低的了,在做主食的食用辦法上,用蒸煮燉是非常好的方式,減肥人群可以選擇。

  • 男科醫(yī)院
  • 婦科醫(yī)院
  • 皮膚科醫(yī)院

猜你喜歡


相關(guān)問答


養(yǎng)生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點(diǎn)排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃