你說,女生最喜歡男生擁有什么呢?答案當(dāng)然是腹肌,這是現(xiàn)代的審美觀念,現(xiàn)在很多女生都為男生的腹肌著迷。現(xiàn)在男性的大肚子都被我們所拋棄了,隨著這個(gè)趨勢(shì)的發(fā)展,當(dāng)今男性都開始熱衷于練腹肌??墒牵瑔胃芸梢跃毘龈辜??可以用這種運(yùn)動(dòng)方式練習(xí)嗎?
練腹肌比較可行的辦法是在單杠上練習(xí),方法是:雙手抓杠,身體自然下垂,然后慢慢的把兩條腿向頭部勾,也就是收腹勾腿,保持上身不動(dòng)。每天堅(jiān)持練習(xí)8-15下,當(dāng)然開始可以少練習(xí)幾次,堅(jiān)持半個(gè)月就可以了。
當(dāng)然,除了在單杠上可以練習(xí)腹肌之外,還有其他方法,具體如下:
1、仰臥起坐
平躺在地上,雙手交叉放在胸前,雙腿微弓,起身然后躺下,可以根據(jù)個(gè)人的體力重復(fù)次數(shù)。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請(qǐng)人幫忙按住腳背,方便起身。
2、平躺曲膝抬腿
平躺在地上,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復(fù)數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。
3、半躺曲膝抬腿
坐在地板上,以臀部為支點(diǎn),雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
4、懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)
可以充分利用公共的免費(fèi)資源,練習(xí)懸吊抬腿的工作。公園里的單杠或雙杠均可練習(xí)。雙手拉住單杠,然后膝蓋微彎抬起,再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)雙腿不能晃動(dòng),也不要打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。
從上面的內(nèi)容中我們就可以看出,單杠練習(xí)腹肌確實(shí)是一種可以練習(xí)腹肌的一種方法。當(dāng)然,現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)器械這么多,有多種可以練習(xí)腹肌的方法,小編在上文中也有描述。練習(xí)腹肌不難,關(guān)鍵在于你的運(yùn)動(dòng)是否能夠堅(jiān)持,堅(jiān)持到最后才能成功。