單肩背包易致駝背怎么辦

作者:北奧  時(shí)間:2014-06-17 10:22:54  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

【單肩背】

好處:

用單肩掛著,不那么拘束,顯得更為隨意。

壞處:

1.高低肩

包的所有重量都落在肩帶上,為對(duì)抗包的重量,斜方肌長時(shí)間向上用力,容易引發(fā)疲倦、酸痛,長此以往會(huì)令負(fù)重肩膀聳起,形成高低肩。

2.駝背

為防止肩帶滑落,肩關(guān)節(jié)需要向前靠攏并向內(nèi)旋轉(zhuǎn),易導(dǎo)致駝背。

3.脊椎側(cè)彎

若包過重,身體會(huì)向負(fù)重一邊傾斜,長期如此會(huì)導(dǎo)致脊椎側(cè)彎。

【手肘掛包】

好處:

肱二頭肌較為強(qiáng)壯,可承受較大壓力,感覺較輕松,并可避免手指過勞。

壞處:

1.血液循環(huán)受阻

包的壓力集中在肘關(guān)節(jié),壓迫血管,會(huì)影響血液循環(huán)。

2.高低肩

當(dāng)肱二頭肌不堪重負(fù)時(shí),須調(diào)動(dòng)斜方肌上聳,對(duì)抗包的重力,會(huì)形成高低肩。

【斜挎背】

好處:

斜挎背能令肩帶固定,不易滑落,肩關(guān)節(jié)無需向前靠攏,可避免駝背。

壞處:

1.增加斜方肌壓力

肩帶過長,背包后墜,沒有緊貼背部,肩膀要用更大的力氣才能保證背包穩(wěn)定,令斜方肌受壓。

2.無法分?jǐn)倝毫?/p>

沒有扣上胸帶、腰帶來分?jǐn)傊亓?,易增加脊椎及背部肌肉的?fù)擔(dān)。

【垂直手拎】

好處:

1.手腕輕松

手腕與手臂保持在同一直線上,這一姿勢最輕松。

2.發(fā)生高低肩幾率低

利用上臂及前臂肌肉,斜方肌參與較少,引起高低肩的幾率較低。

壞處:

血液循環(huán)受阻

雖然手的握力較強(qiáng),但包的壓力集中于手指關(guān)節(jié),會(huì)影響血液循環(huán),長時(shí)間保持這一姿勢易疲勞。

【背包貼背,扣胸帶、腰帶】

好處:

1.挺直胸膛

肩帶調(diào)整令背包緊貼背部,壓力通過兩條肩帶平均傳遞至脊骨及背部肌肉。

2.分?jǐn)倝毫?/p>

扣上胸帶、腰帶,調(diào)動(dòng)胸部、腰部肌肉參與負(fù)重。

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