健身的是增肌，可以吃一點(diǎn)蛋白粉，這有助于增長(zhǎng)肌肉，在吃蛋白粉的時(shí)候，也要選擇一些比較好的牌子，要選擇一些正規(guī)的產(chǎn)品，尤其有一些專門用于健身使用的蛋白粉，這些蛋白粉的增肌作用是比較明顯的，平時(shí)生活當(dāng)中如果不健身的話，可以不吃蛋白粉，因?yàn)榈鞍追廴绻缘眠^(guò)多，可能會(huì)引起發(fā)胖。
健身增肌吃什么蛋白粉
1、品牌：
品牌其實(shí)無(wú)所謂，只要保證是乳清蛋白就行了。這里是推薦國(guó)外的專供健美健身使用的蛋白粉，例如冠軍、美瑞克斯、BSN、肌肉科技、GNC等還有很多，他們的技術(shù)水平都已經(jīng)很成熟了，比較推薦。
個(gè)人不太推薦國(guó)內(nèi)的蛋白粉，例如什么紐崔萊安利啥的，一個(gè)原因是國(guó)內(nèi)的之前主要做保健用的植物蛋白為主，給中老年人補(bǔ)充蛋白質(zhì)還行，植物蛋白的吸收率不太好，無(wú)法滿足健身的需求;另一個(gè)就是國(guó)內(nèi)的粉...反正我是不敢吃你懂。聽(tīng)說(shuō)最近國(guó)內(nèi)的粉也推出乳清蛋白了，至于行不行，我沒(méi)經(jīng)驗(yàn)，你可以試試。
2、選什么品牌：
像上面說(shuō)的冠軍、美瑞克斯、BSN、MuscleMeds、MHP、肌肉科技、GNC等，主要是價(jià)格上和口味上的不同，其實(shí)大家都是乳清蛋白，都是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，原理是一樣的，所以較便宜的冠軍蛋白粉，和較貴的GNC蛋白粉，效果其實(shí)差不多，至少對(duì)我們這種業(yè)余來(lái)說(shuō)，感受不出差別來(lái)。
為什么價(jià)格差這么遠(yuǎn)?聽(tīng)說(shuō)成本都用在香料研發(fā)上了，真的...這個(gè)很重要，便宜的粉，冠軍美瑞克斯啥的我也喝過(guò)，一口灌下去感覺(jué)跟吃屎似的真的啊...
但肌肉科技的個(gè)人比較推薦，一方面是正氮平衡的問(wèn)題，另一方面是自帶10g肌酸，不用額外補(bǔ)充了，訓(xùn)練更有勁。另外最好別買什么湯臣倍健、安利、康比特這幾種牌子，蛋白質(zhì)含量不高不說(shuō)，粉的質(zhì)量也不好而且后兩種更是以植物蛋白冒充動(dòng)物蛋白。
3、選哪款：
主要就是增肌粉和蛋白粉的區(qū)別，增肌粉包含較多的熱量和碳水，對(duì)繼續(xù)增重，不考慮脂肪增重的瘦人來(lái)說(shuō)是首選;蛋白粉主要是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，對(duì)熱量、碳水、脂肪的控制比較嚴(yán)格，當(dāng)你練到一定塊頭，要保持輪廓的話，蛋白粉比較適合。
其中蛋白粉里有一種緩釋蛋白，例如BSN的SYNTHA-6蛋白粉，區(qū)別是普通蛋白粉一次喝下這么多，身體直接吸收，如果吸收飽和了可能造成浪費(fèi);而緩釋蛋白的技術(shù)含量在于，分段釋放，你一杯下去50g蛋白粉，可能給你分5個(gè)小時(shí)釋放，每小時(shí)放10g給你吸收，這樣避免浪費(fèi)，增加吸收率，缺點(diǎn)是飽腹感時(shí)間特別長(zhǎng)，也無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)一次性提供足夠大量的蛋白質(zhì)。
