如果出現(xiàn)腿部肌肉拉傷,或者是出現(xiàn)骨折,在恢復(fù)期間要注意適度的鍛煉,這樣能夠避免肌肉出現(xiàn)萎縮,鍛煉的方法比較多,應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下來進(jìn)行,避免因?yàn)殄憻挾鴮?dǎo)致病情加重,首先應(yīng)該做一些小規(guī)模的低強(qiáng)度的鍛煉,隨著病情好轉(zhuǎn)要適度的增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,我們來看一下這方面的內(nèi)容。
傷腿如何鍛煉股四頭肌
無(wú)器械鍛煉
1、坐姿屈伸腿。
坐在床沿前或椅子上,背伸直,雙眼目視前方,雙腿并攏。慢慢抬高一只小腿至水平位置,保持股四頭肌緊繃,停留15~20秒鐘,然后歸位。換另一只腿重復(fù)以上動(dòng)作,兩腿交替進(jìn)行。
2、大弓步爬樓梯。
前腳向上邁3~4級(jí)臺(tái)階,彎曲雙膝呈90°,身體繃直呈弓步。蹬后腳向上,并攏雙腿。然后換腳交替重復(fù)前面動(dòng)作。
3、貼墻半蹲。
背部貼緊墻壁,雙腿并攏離墻約30cm左右。身體慢慢下蹲至大腿與小腿呈90°,停留2~3秒鐘,然后站直歸位。重復(fù)以上動(dòng)作。經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后可以加大難度,嘗試單腿站立貼墻半蹲。
4、半深蹲。
站直,雙腿與肩同寬。慢慢彎曲膝蓋下蹲,背部保持挺直,下蹲至大腿與小腿呈90°時(shí)停留片刻,然后站直歸位。
5、普通深蹲。
站直,雙腿與肩同寬。慢慢彎曲膝蓋下蹲,背部保持挺直,控制重心。當(dāng)下蹲至大腿后側(cè)與小腿碰觸時(shí)停留片刻,然后站直歸位。重復(fù)以上動(dòng)作。
6、單腿深蹲。
站直,抬起一只腿至水平位置,盡量伸直。慢慢彎曲支撐腿膝蓋,緩慢下蹲,至支撐腿大腿后側(cè)與小腿碰觸時(shí)停留片刻,然后站直歸位。單腿深蹲有較高難度,開始練習(xí)可以通過扶些穩(wěn)固物體來幫助控制重心。
以上6種鍛煉方法由易到難,大家可以根據(jù)自己的身體條件循序漸進(jìn)的練習(xí)。剛開始練習(xí)時(shí)不要太過最求完成動(dòng)作次數(shù)的多少,要注意動(dòng)作要領(lǐng),確保每個(gè)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn),才能達(dá)到最佳鍛煉效果。