身患腰痛的亞洲人比歐美人多。依據(jù)調(diào)查顯示,估計(jì)大 約有 1500 萬(wàn)名日本人患有腰痛。每年為腰痛所苦的人不斷增 加,但是數(shù)據(jù)指出有?85%的人原因不明,真是令人不可思議 的大眾病。
腰痛一詞說(shuō)來(lái)簡(jiǎn)單,其實(shí)還分為慢性腰痛、椎間盤突出、坐 骨神經(jīng)痛等多種類型。不過(guò)大部分共同的導(dǎo)火線,就是腰部周圍?肌肉衰退,無(wú)力支撐骨頭,造成施力不當(dāng),結(jié)果導(dǎo)致肌肉緊張, 椎間盤突出,脊柱間變狹窄,因而出現(xiàn)疼痛。
天天伸展小腿肚,可放松脊椎周圍的肌肉
小腿肚的肌肉,深受腰部狀態(tài)所影響。會(huì)腰痛的人,或是隱 約開(kāi)始腰痛的人,左右兩側(cè)支撐腰部的肌肉狀態(tài)明顯不同。因?此,左右兩側(cè)骨盆的高度與股關(guān)節(jié)才會(huì)錯(cuò)位,導(dǎo)致無(wú)法平均支撐 腰部。
惡性循環(huán)下,雙腳的小腿肚就得承受不平均的力量,造成很 大負(fù)擔(dān)。小腿肚受到壓迫后,傳送血液的泵能力就會(huì)衰弱,肌肉?也會(huì)疲勞。于是血液循環(huán)凝滯,雙腳出現(xiàn)水腫,走幾步路就會(huì)感 到疲倦,小腿肚也會(huì)經(jīng)常抽筋。此外,加重雙腳腳踝負(fù)擔(dān),造成?腳底或腳跟疼痛。而小腿肚的伸展能促進(jìn)血液循環(huán),放松脊椎周 圍的肌肉,減輕腰痛。最近,會(huì)不會(huì)感覺(jué)腰部悶悶的?會(huì)的人, 趕快來(lái)做做預(yù)防腰痛的小腿肚伸展操。
緩慢拉筋伸展,從“小腿肚”刺激腰部肌肉
1.雙手貼在墻壁上,左腳往前跨,右腳向后拉;2.雙腳腳底貼地,將跟腱與小腿肚慢慢地伸直10秒鐘。3.左右腳交換重復(fù)上述動(dòng)作。
每天進(jìn)行這項(xiàng)伸展操時(shí),需放慢速度,左右腳各做 10 秒,仔細(xì)完成每個(gè)步驟,就能保持比目魚(yú)肌與腓腸肌的柔軟度。
腰痛大多是因?yàn)殡枘c肌僵硬,所以需要伸展腓腸肌以及適度 刺激腰部周圍的肌肉。對(duì)于慢性腰痛的人,伸展時(shí)會(huì)疼痛難忍。
不過(guò)千萬(wàn)別焦急,也不能過(guò)于勉強(qiáng),每天慢慢進(jìn)行即可。