減腰部贅肉的運(yùn)動(dòng)是腰部肥胖者一直尋找的減掉腰部贅肉方法，腰部贅肉太多不僅影響個(gè)人的整體美感，而且對(duì)于個(gè)人的身心健康，日常生活產(chǎn)生一定的不良影響，那么怎樣才能更好更有效地減掉腰部的贅肉，有什么減掉腰部贅肉的運(yùn)動(dòng)是比較效果明顯的呢?下面是兩種減腰部贅肉的運(yùn)動(dòng)的具體做法，有需要減掉腰部贅肉的朋友們不妨進(jìn)來(lái)看一看。
按摩法——這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò).按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外.以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào),沿問(wèn)號(hào)按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次.
按摩腰臀部減肥法
這是一組連續(xù)性的手法,腰臀部減肥早期進(jìn)行效果最好
(1)蹬足收臀：仰臥體位,兩足跟用力下蹬,同時(shí)提氣收臀,2秒鐘后放松,然后再蹬足提氣收臀放松,往返20次.有收縮臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用.
(2)后伸下肢：俯臥體位,兩下肢交替抬舉至最大限度,共約20次-30次.可內(nèi)收皮肉運(yùn)動(dòng)脂肪.
(3)拿捏雙臀：俯臥體位,兩手拇指和食指,中指相對(duì),并同時(shí)拿捏兩側(cè)臀部肥胖處,一側(cè)2分鐘.可加速皮下組織代謝,化解脂肪.
(4)搓摩雙臀：俯臥體位,兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘(不隔衣服).可收緊皮膚分散脂肪.
(5)按揉腰部：俯臥體位,兩手提成實(shí)拳狀,用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位,用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織,意在舒散皮下脂肪.
(6)提氣收腰：站立體位,兩手插腰,吸氣收腰,兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘.意在轉(zhuǎn)化脂肪,運(yùn)動(dòng)腰部組織.
(7)拍打腰臀：站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鐘,可加速代這是一組連續(xù)性的手法,腰臀部減肥早期進(jìn)行效果最好.產(chǎn)后做這套運(yùn)動(dòng)會(huì)更快恢復(fù)體型.
((8)跳躍運(yùn)動(dòng)：站立體位,雙手下垂,挺胸拔腰,原地跳躍1分鐘,可抖動(dòng)肌群,分化脂肪.
通過(guò)文章對(duì)于減腰部贅肉運(yùn)動(dòng)方法的介紹，相信需要減掉腰部贅肉的朋友們知道該怎么做了吧，這兩種方法不僅運(yùn)動(dòng)起來(lái)簡(jiǎn)單方便，而且容易學(xué)會(huì)，只要持之以恒，相信想要減掉腰部贅肉很快就可以實(shí)現(xiàn)。有需要的朋友們可以試試看能不能達(dá)到想要的效果。
